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Cómo Saber Si Tu Cuerpo Necesita Más Calcio

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 El calcio, más conocido por su importante papel en la salud ósea, es un mineral esencial. El calcio es necesario para estabilizar la presión arterial, regular la secreción de hormonas y conducir las señales nerviosas de manera adecuada. Cuando no obtienes suficiente calcio, podrías sufrir una deficiencia de calcio que podría ser identificada por ciertos síntomas. Aquí tienes una lista de los signos más comunes de que tu cuerpo carece de calcio:
 
1. Piel seca
señales falta de calcio

La falta de calcio, también conocida como hipocalcemia, puede ser visible en tu piel. Esta condición probablemente hará que tu piel se vea escamosa y seca. También se ha encontrado que la deficiencia de calcio está estrechamente relacionada con el desarrollo de problemas de la piel, como el eccema y la psoriasis.

2. Fatiga

Una insuficiencia de calcio puede afectar tu salud física en general. Si experimentas fatiga extrema, letargo, falta de energía o una sensación constante de lentitud no tomes bebidas energéticas. En lugar, enfócate en algo positivo como equilibrar tu dieta.

3. Depresión
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El calcio también es esencial para regular tu estado de ánimo. El calcio es un sedante natural que produce efectos calmantes y relajantes. En general, cuanto menos calcio consumas, más deprimido e irritable puede sentirte.

4. Insomnio

Mientras duermes, tus niveles de calcio aumentan y disminuyen, mientras que los niveles más altos se producen durante el sueño profundo. Si Tu cuerpo carece de calcio, es probable que no logres dormir lo suficiente durante la noche. Este problema está relacionado con el papel del calcio en la creación de melatonina, una hormona que nos ayuda a quedarnos dormidos.

5. Parestesia
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La parestesia incluye síntomas neurológicos relacionados con deficiencia grave de calcio. Es posible que experimentes hormigueo y adormecimiento alrededor de la boca o en los dedos de las manos y los pies, temblores musculares, un sentido del tacto disminuido y también una mala memoria y alucinaciones.

6. Enfermedad frecuente

El calcio juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable, ya que ayuda a su cuerpo a luchar contra los virus y las bacterias. Una deficiencia de calcio reduce la resistencia de tu cuerpo contra los ataques de patógenos, lo que le provoca resfriados, tos y estornudos con más frecuencia.

7. Uñas quebradizas
señales falta de calcio

Al igual que tus huesos, tus uñas necesitan una cierta cantidad de calcio para mantener su integridad. Por lo tanto, cuando sufres de una deficiencia de calcio, tus uñas se secan, se debilitan y son propensas a pelarse y romperse. Las uñas débiles no son lo suficientemente gruesas para soportar un impacto y, por lo tanto, pueden romperse durante las actividades diarias más simples.

8. Dificultad para tragar

Si bien puede parecer sorprendente, la deficiencia de calcio puede causar disfagia o dificultad para tragar. Esta sensación de opresión es causada por las contracciones deficientes de los músculos de la garganta. Cuando es grave, incluso puede provocar espasmos en la laringe que causan cambios inusuales en tu voz.

9. Dolor de muelas
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La mayor parte del calcio se almacena en nuestros huesos y dientes, por lo que generalmente son los primeros en sufrir deficiencia de calcio. Debido a este elemento vital, tus dientes pueden comenzar a tornarse amarillos, a deteriorarse e incluso pueden lastimarse. Además, tu riesgo de padecer una enfermedad periodontal también puede aumentar.

10. Calambres musculares

Si sufres de calambres musculares en los muslos, las pantorrillas, los brazos y las axilas que se producen principalmente durante la noche, puede ser uno de los primeros síntomas de una deficiencia de calcio. Los calambres también pueden ser seguidos por dolores musculares mientras te mueves y caminas, y pueden progresar en espasmos en los músculos de todo el cuerpo con el tiempo.

Bonus: Cómo tratar la deficiencia de calcio
señales falta de calcio
Todos los adultos deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. Para mantener una ingesta adecuada de calcio, tu dieta debe incluir verduras de hojas verdes oscuras, como col rizada, coles, brócoli y hojas de nabo. Para otros alimentos ricos en calcio, es necesario comer más pescado graso, incluido el salmón, las sardinas, la caballa y el atún, así como el queso, la leche, la soja, las almendras y las semillas de sésamo. Además, para ayudar a tu cuerpo a absorber mejor el calcio, debes aumentar tu ingesta de vitamina D, que se encuentra en alimentos como la yema de huevo, las ostras, los camarones, los champiñones, los cereales, la harina de avena y el jugo de naranja.
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