Además del progresivo deterioro del sistema óseo asociado a la edad, la ingesta de calcio suele ser insuficiente en la mayoría de los mayores. Estudios clínicos sugieren que tomar suplementos con calcio y vitamina D (que ayuda al cuerpo a usar el calcio) afecta positivamente a la salud de los huesos. Otros factores como fumar, estar demasiado delgado o tomar mucho alcohol también aumentan las posibilidades de padecer osteoporosis, la enfermedad más común que debilita los huesos y les hace aumentar las posibilidades de fracturarse.
Las personas con más de 50 años de edad deben consumir 1200 mg de calcio diariamente. Algunos de los alimentos más ricos en calcio son, además de lácteos como el queso, el yogur o la leche de cabra, el brócoli, los higos, las semillas de chía, las legumbres, el pescado azul (salmón, sardinas, …), almendras, huevos, las naranjas, los frutos secos, los plátanos, las algas marinas y las espinacas.
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