Si te despiertas en medio de la noche, es instintivo echar un vistazo a la hora. Pero, según la Clínica Mayo, mirar el reloj provocará una angustia excesiva y te impedirá volver a dormirte.
Si todo lo demás falla, prueba el método del Dr. Andrew Weil: el 4-7-8. Coloca la punta de la lengua en el paladar contra el tejido detrás de los dientes frontales superiores. Exhala por la boca, por completo, haciendo un ruido de zumbido. Cierra la boca y luego inhala por la nariz durante cuatro segundos. Aguanta la respiración durante siete segundos y exhala por la boca nuevamente durante ocho segundos. Repite todo el proceso tres o cuatro veces.
8. Soplar burbujas
Así como un niño lo haría... Soplar burbujas sirve como un ejercicio de respiración que calma tu cuerpo y mente. Un cuerpo y una mente calmada pueden conducir a un sueño fácil y temprano.
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