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La diabetes es una de las enfermedades más comunes del mundo que cada vez afecta a más y más personas. Una de las principales razones de este crecimiento es el estilo de vida y los hábitos poco saludables que caracterizan a la sociedad moderna.
Conocer los signos de la diabetes tipo II es de gran importancia ya que la detección temprana y las medidas preventivas pueden evitar que la enfermedad se desarrolle y cause estragos en la salud.
El término que se utiliza para llamar a estos signos es pre-diabetes, y se refiere a la etapa en la cual los niveles de azúcar son altos sin llegar a ser diabetes, lo cual significa que la enfermedad puede ser revertida.
Primero conoce los síntomas:
• Sed extrema incluso luego de haber bebido grandes cantidades de agua.
• Debilidad incluso después de haber descansado.
• Mayor frecuencia al orinar, en especial por la noche.
• Aumento de peso a pesar de no haber cambiado los hábitos alimenticios e incluso haciendo ejercicio.
• Hambre extrema, incluso minutos después de haber comido.
• Infecciones o lesiones en la piel que tardan mucho tiempo en curarse.
• Visión borrosa.
Exámenes que permiten detectar la enfermedad a tiempo:
Si crees que presentas dos o más síntomas, es fundamental que te hagas exámenes para comprobar si realmente estás cerca de desarrollar diabetes. Hoy en día existen dos pruebas principales:
1- Medición de glucosa en ayunas
Este examen requiere que hayas ayunado por 8 o 10 horas, por eso se recomienda hacerlo por la mañana antes del desayuno. Esta prueba determina los niveles de glucosa y como estos afectan el organismo. Si los resultados demuestran que los niveles de glucosa se encuentra entre 100 y 125 mg/dl, lo más probable es que te encuentres en la etapa de pre-diabetes o estés atravesando los comienzos de la enfermedad. Si los niveles de azúcar son menores a 100 mg/dl, significa que estas saludable y libre de diabetes.
2- Curva de tolerancia oral a la glucosa (CTOG)
Se debe tomar una muestra de sangre dos horas después del desayuno o del almuerzo. Si los resultados demuestran que los niveles de azúcar se encuentran entre 140 y 199 mg/dl, significa que te encuentran en la etapa de pre-diabetes.
Si los resultados comprueban que están en la etapa de pre-diabetes, no debes asustarte ya que existen formas de revertir la situación y estabilizar los niveles de azúcar.
¿Cómo revertir los síntomas de la diabetes?
A pesar de que la primera opción para resolver el problema de pre-diabetes es la medicina, esto no constituye una solución a largo plazo. Si bien tus niveles de azúcar disminuirán, la solución definitiva requiere de un cambio total en tu estilo de vida.
1- Actividad física diaria
Si presentas los síntomas de pre-diabetes, es fundamental que realices actividad física de forma regular. Esto hará que tus músculos sean menos dependientes de la insulina y te ayudará a estabilizar los niveles de azúcar. Tan solo 30 minutos de ejercicio al día es suficiente.
2- Control el consumo de carbohidratos
Para revertir los síntomas, es necesario reducir el consumo de carbohidratos ya que el cuerpo los convierte en grasas. Lo que necesitas son carbohidratos complejos, como el pan multigrano, la pasta integral, el arroz integral o la papa hervida. Trata de evitar el consumo de tortas, pasteles, pasta, galletitas y dulces.
3- Bebe muchas agua
Mantenerse hidratado es esencial para cualquier persona, en especial para las personas con pre-diabetes, ya que lo ayuda a eliminar toxinas y limpiar el organismo mediante la orina.
4- Sigue una dieta rica en fibra
La fibra no solo reduce los niveles de azúcar en sangre, sino que también te ayuda a perder peso. Una dieta rica en fibra y agua te mantendrá satisfecho por más tiempo sin elevar los niveles de azúcar. Las legumbres, la avena, la fruta y las verduras son algunas de las fuentes principales de fibra.
5- No dejes que el estrés te afecte
Este es uno de los pasos más difíciles de seguir, aunque no imposible. Los niveles de azúcar, como tantas otras cosas en el cuerpo, se ven afectadas por el estrés. Si quieres revertir la pre-diabetes es fundamental que mantengas la calma y la paz mental. Para ello puedes intentar practicar yoga o técnicas meditación.
Estas son las formas naturales de prevenir la diabetes, por lo que puedes tener la tranquilidad de que no presentan ningún efecto secundario. Si sigues estos pasos, no solo podrás prevenir la diabetes o revertir la pre-diabetes, sino que también podrás mejorar tu salud en diferentes aspectos.
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