Dormir en la posición correcta puede hacer maravillas por el dolor de espalda y cuello. Los quiroprácticos experimentados recomiendan evitar dormir boca abajo. Afirman que la mejor manera de dormir es de lado con una almohada bajo la cabeza/zona del cuello y otra almohada entre las rodillas.
2. Levantar objetos pesados
Al levantar objetos pesados, los quiroprácticos sugieren flexionar las rodillas, evitar torceduras, mantener la espalda recta y levantar el peso con los brazos y los músculos de las piernas - NO con los músculos de la espalda. Mantén los pies separados por los hombros, dobla las rodillas y levanta la carga mientras te enderezas.
4. Usa los reposacabezas del auto
Hoy en día también pasamos mucho tiempo en el carro, viajando de un lugar a otro. ¿Por qué no emplear ese tiempo para que el cuello descanse? Al descansar la cabeza en el reposacabezas adoptas una posición naturalmente cómoda, que liberará cualquier tensión acumulada en los músculos del cuello.
5. Elige el colchón adecuado
6. No hagas crujir tu cuello
Si a menudo haces crujir tu cuello, te recomendamos que dejes de hacerlo. Los quiroprácticos están totalmente en contra; a pesar de que sientas como que estás aliviando la presión, lo más probable es que sólo estés empeorando la situación. Es probable que dañes las juntas circundantes en vez de fijarlas.
7. Siéntate correctamente
Ya sea que estés de pie, sentado o durmiendo, la postura es muy importante para la espalda y el cuello. Trata de sentarte derecho y evita cruzar las piernas. Los quiroprácticos aconsejan sentarse con los pies rectos en el suelo, o en posición plana sobre un reposapiés elevado, reduciendo la presión sobre espalda-baja. Si estás sentado frente a la computadora la mayor parte del día, eleva la pantalla al nivel de los ojos con el fin de promover una postura óptima.
Fuente: shareably
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