9 Consejos Para Reducir La Fátiga Visual

Por: Jake Schembri

Con el creciente uso de los ordenadores en nuestra vida cotidiana, nuestros ojos pueden sufrir consecuencias negativas. Estudios han demostrado que la fatiga visual y otros síntomas pueden ser sufridos por más del 50% de las personas que utilizan el ordenador durante largos períodos de tiempo (por ejemplo, los que trabajan en una oficina).

Aquí te dejamos 10 consejos para prevenir la fatiga visual durante el día a día. 

1. Examen visual

Si trabajas frente a un ordenador la mayor parte del tiempo asegúrate de hacer un examen completo de la vista al menos una vez al año. 
Durante la revisión, dile a tu médico cuántas horas a la semana trabajas con ordenadores y a qué distancia se encuentra tu silla del ordenador.

2. Se consciente de la iluminación

La luz solar puede tener un efecto adverso en tus ojos cuando se utiliza un ordenador, por lo que sería conveniente cerrar todas las persianas o cortinas si hay luz directa del sol en la habitación donde trabajas. También se podría considerar utilizar una lámpara de pie o bombillas de baja intensidad para reducir los brillos. 

3. Actualiza tu monitor

Si aún utilizas un monitor antiguo, piensa en cambiar a una pantalla plana y moderna, un monitor de pantalla de cristal líquida, tales como las que se encuentran en los ordenadores portátiles. La tecnología LCD es más fácil en los ojos y por lo general viene con una superficie anti-reflejo incorporado. Adquiere un monitor de 19 pulgadas o más para trabajar frente al ordenador durante unas 8 horas.

4. Ajusta la configuración de la pantalla

Ajusta el brillo del monitor, para que sea aproximadamente tan brillante como la iluminación del espacio donde trabajas. Abre una página web con un fondo blanco para poner a prueba el brillo de tu monitor. Si el fondo blanco se ve como una fuente de luz, eso significa que es demasiado brillante. Si el fondo blanco parece mate, quiere decir que es demasiado oscuro. Ten en cuenta también el ajuste de tamaños de texto y el contraste de color.

Estos cambios se pueden realizar  desde los botones del monitor en el Panel de control en un equipo Windows, o en Preferencias del sistema si trabajas con un ordenador Apple.

5. Lágrimas artificiales

El parpadeo es un proceso que ayuda a humedecer los ojos, lo que impide que se sequen o irriten. La gente tiende a parpadear con mucha menos frecuencia frente al ordenador  y esto puede ocasionar ciertos problemas en los ojos. Consulta con tu médico sobre la posibilidad de usar lágrimas artificiales para mantener los ojos húmedos durante las horas de trabajo.

6. Ejercita los ojos 

Uno de los principales problemas del uso del ordenador es la fatiga visual. Para reducir este riesgo puedes realizar el ejercicio conocido como 20-20-20. Se trata de hacer pequeños descansos cada veinte minutos y mirar un objeto distante situado a 20 pies de distancia durante unos 20 segundos. Este ejercicio relaja los músculos del ojo y puede ayudar a minimizar la fatiga visual. 

7. Descansa cada hora

Siempre y cuando sea posible, toma un pequeño descanso de cinco minutos después de cada hora de trabajo frente al ordenador. Levántate de la silla y muévete un poco. Estira los brazos, piernas, espalda y cuello para reducir la tensión y la fatiga muscular.

8. Modifica tu postura al sentarte

Sentarse de manera incorrecta al utilizar el ordenador también puede contribuir a la fatiga visual. Asegúrate de que estás sentado a la altura correcta. Un mobiliario ergonómico también puede ayudarte a conseguir una correcta posición al estar sentado. Tus ojos deben estar a una distancia de 20 o 24 pulgadas de tu pantalla, y el centro de la pantalla debería estar a la altura de los ojos. 

9. Considera la compra de unas gafas específicas

Si utilizas gafas, puedes consultar con tu oftalmólogo pues tal vez necesites un tipo especial de gafas, sobre todo si usas lentes bifocales o progresivas pues no son óptimas para utilizar cuando se trabaja con ordenadores. 
 

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