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11 Soluciones Para Poner Fin a Tus Ronquidos

Los resultados lo demuestran: Los ronquidos pueden afectar a una relación. De hecho, según un estudio realizado recientemente, uno de cada 10 estadounidenses dice que los ronquidos perjudican sus relaciones de pareja. Queremos evitar que formes parte este grupo de gente, así que hoy te traemos 11 remedios para evitar que tu o tu pareja ronque por las noches. 

11 soluciones ronquidos

1. Toma una ducha caliente antes de acostarse

El ronquido se produce cuando se estrecha el flujo de aire a través de la garganta y las fosas nasales. Pero los expertos recomiendan tomar una ducha caliente, y enjuagar la nariz con agua salada para abrir las fosas nasales. 

2. Cambia tu posición al dormir

Ciertos tipos de posiciones cuando dormimos, sobre todo acostado boca arriba son perjudiciales. Para evitar los ronquidos la mejor posición es dormir de lado con el uso de una almohada.

 
3. Bebe agua

Mantenerse hidratado es otro método que puedes llevar a cabo para evitar los ronquidos. Cuando estás deshidratado tu boca y nariz se resecan lo que origina más ronquidos.

 

 

 

4. Limpia el polvo
El polvo es también el causante de los ronquidos. Sobre todo el polvo que queda atrapado en los ventiladores del techo o las almohadas. Trata de limpiar la habitación en profundidad cada día antes de ir a dormir si sufres de ronquidos de manera continua. 


5. Evita el alcohol por la noche
Mientras algún que otro cóctel puede ayudarnos a descansar mejor, si abusamos del alcohol los músculos de la garganta se relajan y por lo tanto nuestra defensa natural para los ronquidos se debilita. No te arriesgues y si quieres tomar una copa que sea cuatro horas antes de dormir.  

6. Practica ejercicios bucales
Un estudio brasileño publicado por la revista 'Chest', demostró que la práctica de ejercicios bucales puede reducir los ronquidos. Algunos ejercicios son fáciles: trata de empujar la punta de la lengua contra el paladar y deslízala hacia atrás. Este ejercicio te ayudará a reducir la frecuencia de tus ronquidos. 


7. Prueba las tiras nasales adhesivas
Si ninguno de los métodos anteriores te funciona, prueba  con una tira nasal. Estas tiras te pueden ayudar si el problema es tu nariz y no el paladar blando. Las tiras te ayudarán con los ronquidos abriendo los conductos nasales. 

8. Opta por un aerosol nasal de solución salina

Si tus problemas de ronquidos persisten, un aerosol nasal de solución salina te puede ayudar a despejar las fosas nasales. Pero necesitas algo más fuerte, algunos médicos recomiendan usar un spray nasal con esteroides. Este spray solo se da bajo receta médica. 

9. Hazte con un humidificador de noche

En dormitorios cálidos y secos, la nariz tiene que trabajar horas extras mientras inhala, aumentando el riesgo de congestión. Usar un humidificador te puede ayudar a reducir los ronquidos.


10. Protector bucal anti-ronquidos

Este protector mueve la mandíbula hacia adelante, abriendo la vía aérea para prevenir o disminuir los ronquidos.


11. Opta por la última tecnología para evitar los ronquidos

Nora es un gadget que se pone debajo de la almohada y, gracias a su tecnología, evita los ronquidos: cuando detecta que roncas mueve la almohada, con lo que el ronquido se para. Para monitorizar la actividad nocturna el aparato cuenta con una app adicional que se instala en el teléfono y da datos sobre la noche pasada.

Fuente

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