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¿Sufres De Dolor En El Talón? 3 Masajes Que Puedes Hacer Tu Mismo

El Redactor: Sandra F.

Cuando tus pies están tensos y doloridos, un automasaje puede ser realmente beneficioso. Una de las causas más comunes del dolor de pies y talones es un trastorno llamado fascitis plantar. Esta afección médica provoca dolor en la parte inferior del pie cuando se inflama un ligamento que conecta el talón y la parte delantera del pie. 

Cuando se hace correctamente, el automasaje puede aliviar el dolor de talón en general y la fascitis plantar en particular. Si quieres intentarlo, prueba estas 3 técnicas de masaje de pies seguras. Puedes hacerlas tú mismo.

Algunos consejos antes de empezar:

  • Prepara tus pies antes del automasaje profundo aplicando un poco de crema hidratante o aceite sobre la piel y masajeando suavemente los pies. También puedes sumergir los pies en agua caliente durante 10 minutos antes del masaje.
  • Prueba varias técnicas de automasaje en diferentes combinaciones para ver qué funciona mejor.
  • El masaje nunca debe ser doloroso. Para evitar el dolor, empieza con menos presión y no presiones en puntos muy sensibles. Si sigues sintiéndote incómodo, deja de realizar el masaje.

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Auto-masaje con las manos

Técnicas de auto-masaje para el dolor de talón Auto-masaje

Puedes experimentar dolor de pies en uno o en ambos pies. El ejemplo siguiente muestra el dolor en el pie derecho, pero no dudes en realizar el masaje en el pie izquierdo o en el derecho, o incluso en ambos pies.

Sigue estos pasos para realizar un suave automasaje con las manos: 

1. Siéntate en el borde de una cama o silla y levante la pierna derecha, apoyándola en la pierna izquierda para poder alcanzar el pie derecho.
2. Empieza a usar los pulgares para frotar suavemente la planta del pie derecho, moviéndote en círculos alrededor del talón. Haz al menos 3-5 círculos en cada dirección.
3. Aplicando una presión moderada, mueve el pulgar en línea recta desde el talón hasta la bola del pie para relajar los arcos de los pies. Haz al menos 1-2 minutos de ida y vuelta, aumentando gradualmente la presión. Esto aflojará la fascia a lo largo de los arcos del pie.
4. Si necesitas aplicar aún más presión, puedes inclinarte con el peso de tu cuerpo. También puedes probar a señalar y flexionar los dedos del pie mientras lo masajeas.

Auto-masaje con una pelota 

Técnicas de automasaje para el dolor de talón Masaje con pelota

Si realizar el masaje con las manos no es una opción, un masaje con bolas ofrece muchos de los mismos beneficios. Ayuda a aliviar la tensión y el dolor en los talones y los arcos del pie. Se pueden utilizar muchos tipos de pelotas para este masaje, como una pelota de tenis, una pelota de golf o incluso una pelota de secador.

Sigue estos pasos para realizar el masaje:

1. Siéntate en una silla y coloca una pelota bajo el arco del pie afectado. Puedes inclinarte ligeramente hacia delante para controlar la presión sobre la pelota.
2. Comience a mover el pie de forma que la pelota ruede hacia arriba y hacia abajo por el arco del pie. A continuación, empieza a mover el pie de lado a lado.
3. Masajea el pie durante 2-3 minutos, alternando los dos tipos de movimiento y aumentando lentamente la presión.


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Masaje con hielo
Esta última técnica es similar al masaje con bolas, pero utiliza una botella de agua congelada o con un cubo de hielo y una tohalla. La sensación de frío ayuda a estirar la fascia de la parte inferior del pie, calma la sensación de inflamación y relaja los músculos del pie. Es ideal para utilizarlo por la mañana para relajar los músculos tensos.


Sigue estos pasos para realizar el masaje:

1. Empieza por sentarte en el borde de la cama o en una silla.
2. Coloca una botella congelada bajo el pie dolorido.
3. Empieza a hacer rodar la botella hacia delante y hacia atrás. Empieza con una ligera presión y pequeños golpes, y luego aumenta la presión, masajeando continuamente durante 5-10 minutos.

O mira el siguiente vídeo para ver una demostración detallada de algunas técnicas:

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