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¡9 Ejercicios Fáciles Que Fortalecerán Tus Manos!

 Muchas personas sufren la incapacidad de mover la mano y usarla como lo hicieron en el pasado, a menudo después de una lesión en el tendón, un accidente cerebrovascular u otras lesiones, y algunas veces solo debido al envejecimiento natural. Las personas que padecen esta afección ocasionalmente intentan usar sus manos como antes y fracasan, y como resultado, pierden la esperanza.

Sin embargo, no te tienes que desesperar, porque hay algunos ejercicios que puedes comenzar a ejecutar regularmente, a partir de hoy, para fortalecer y restaurar tu mano, y todos son recomendados por los terapeutas ocupacionales. Aquí hay 9 ejercicios que se dividen en 3 niveles de dificultad, elige tu conjunto según el nivel de fuerza de tu mano.

Al final, también verás un video que demuestra completamente cómo se realiza cada ejercicio, así como más ejercicios de nivel 1 que son adecuados para todos.

 Ejercicios fortalecer manos
Ejercicios de nivel 1 para la rehabilitación de manos.
Si tienes dificultades para realizar movimientos simples de la mano, estos son los ejercicios con los que debes comenzar. Para ellos, solo necesitarás una mesa y tu mano fuerte para ayudarte a trabajar tu mano débil hasta que pueda hacer los ejercicios por sí sola.

1. Palma arriba y abajo Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca tu palma más débil en la mesa mirando hacia abajo.
  • Usa tu mano más fuerte para mover tu palma débil hacia arriba. Usa solo los dedos de su mano más fuerte cuando la otra necesite ayuda.
  • Gira la palma de tu mano de vuelta con tu mano fuerte y repítelo 10 veces.
2. Dobla la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca tu codo sobre la mesa y usa tu mano más fuerte para estirar la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
  • Realiza el ejercicio lentamente 5 veces.
3. Dobla la muñeca hacia los lados. Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca la palma débil en la mesa mirando hacia abajo.
  • Usa la mano más fuerte para mover la mano más débil de lado a lado. Asegúrate de que el movimiento se realiza desde la muñeca.
  • Repite el ejercicio lentamente 5 veces.
Ejercicios de nivel 2 para la rehabilitación palmar.
Después de que hayas logrado cierto control sobre tu mano más débil, pasa al nivel 2. Para estos ejercicios, necesitarás una mesa, un bolígrafo y una botella pequeña llena de agua. Ten en cuenta que incluso en este nivel, todavía se recomienda realizar los ejercicios de nivel 1 como calentamiento.
1. Dobla los dedos Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca tu palma más débil sobre la mesa, mirando hacia arriba.
  • Coloque una pequeña botella llena de agua en tu palma y mantén los dedos relajados.
  • Dobla lentamente los dedos para atrapar la botella, luego suelta.
  • Repite el ejercicio 5 veces.
2. Rotación de muñeca
 Ejercicios fortalecer manos

 

3. Agarra y suelta.
 Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca un bolígrafo (o lápiz, etc.) sobre la mesa y sostenlo con tus dedos débiles.
  • Luego, desliza el bolígrafo lápiz sobre la mesa de un lado al otro y suéltalo.
  • Asegúrate de que tus dedos sujetan suavemente el bolígrafo y utilizan la menor fuerza posible para moverla.
  • Repite el ejercicio 5 veces.

 

Ejercicios de nivel 3 para la rehabilitación de la palma.

Estos ejercicios son un poco más complejos, y si puedes hacerlos puedes recuperar el control de tu mano. Pueden ser un poco desafiantes, pero los resultados serán muy buenos. Para ellos, necesitarás una mesa, un bolígrafo y 8 monedas.

1. Gira el bolígrafo Ejercicios fortalecer manos
  • Coloca un bolígrafo sobre la mesa y usa el pulgar y el índice para girarlo.
  • Trata de no mover el hombro durante el ejercicio, aunque se sentirá tentado a hacerlo. Debes usar solo el pulgar y el índice.
  • Si puedes, trata de aumentar lentamente la velocidad.
  • Gira la pluma rápidamente durante 15 segundos.

2. Caída de monedas

 Ejercicios fortalecer manos
  • Comienza por colocar ocho monedas seguidas en la palma de la mano más débil.
  • Usa tu pulgar para deslizar una moneda para que puedas atraparla con tu dedo índice y pulgar.
  • Coloca la moneda en la mesa y continúa haciéndolo con las otras monedas.

3. Rotación de dedos

 Ejercicios fortalecer manos
  • Coloque el codo de la mano más débil sobre la mesa y elévala de modo que tu palma esté a la altura de tus hombros.
  • Haz el signo de OK al juntar el pulgar y el índice, presione y suelte.
  • Repite esto con tu dedo medio, anular y meñique, y hazlo 7 veces en total con cada uno.
  • Como se mencionó anteriormente, los ejercicios de nivel 1 se pueden usar como calentamiento para los ejercicios de nivel 2 y 3. 

Puedes ver otros ejercicios de Nivel 1 en el siguiente video

Está en inglés, esta es la ruta para activar los subtítulos automáticos : 

  • Haz clic en Configuración (el símbolo es una pequeña ruleta dentada en la zona de abajo a la derecha.)
  • Haz clic en Subtítulos. Haz clic en Inglés (generados automáticamente), haz clic de nuevo en Inglés (generados automáticamente), lo cual ya abre la opción de clicar Traducir automáticamente y selecciona Español. )

 

 

 

 


Fuente de la imagen: Flintrehab.
 

 

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