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Los Siguientes 10 Alimentos Pueden Ayudarte a Vencer La Depresión

 
La ansiedad y la depresión son dos de los trastornos mentales más comunes en los EE. UU y afectan a más de 40 millones de adultos. Si bien son fáciles de manejar y tratar, solo el 36.9% de los que las sufren reciben tratamiento. Los estudios han demostrado que la comida que ingerimos puede alterar nuestro estado de ánimo y provocar algunos cambios positivos en nuestras vidas.
A continuación encontrará una lista de los alimentos que debe comer y los que debe evitar para mantenerse feliz y positivo. Estos se pueden encontrar fácilmente en sus tiendas locales, por lo que puede agregarlos a su plan semanal de comidas, dándose un impulso de felicidad muy necesario.
 
1. Papas fritas vs. Palomitas de maíz
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No es un secreto que las papas fritas son una opción poco saludable de refrigerio: se fríen en aceite saturado lleno de ácidos grasos omega-6. Estos ácidos pueden hacer que te sientas mal al bloquear los ácidos grasos omega-3 que mejoran el estado de ánimo. Para sentimientos felices, debes comer palomitas de maíz. Es rico en carbohidratos, lo que hace que sus niveles de serotonina se disparen, haciéndolo sentir feliz y relajada.
2. Chocolate con leche vs. Chocolate negro
El chocolate oscuro contiene anandamida, un compuesto que te ayuda a sentirte tranquilo y relajado. También se sabe que bloquea los sentimientos de tristeza y dolor. Para obtener los mejores resultados, consuma chocolate que contenga al menos 72% de cacao y menos de 5 gramos de azúcar. La investigación ha demostrado que después de disfrutar un poco de chocolate negro, es más probable que las personas ayuden a los demás.
3. Plátanos tratados vs. Plátanos ecológicos 
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Los plátanos están llenos de elementos que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la vitamina B6. Comer uno por la mañana te asegurará que eres feliz durante todo el día. Sin embargo, asegúrese de que el plátano sea orgánico, ya que los pesticidas que a menudo se rocían sobre frutas no orgánicas contienen neurotoxinas que pueden afectar negativamente su estado de ánimo.

4. Refrescos vs. Té verde

Todos sabemos que los refrescos no son buenos para nuestra salud, pero tampoco son buenos para nuestro ánimo. Estas bebidas contienen una alta concentración de carbohidratos que pueden relanzar instantáneamente tu estado de ánimo, pero tus niveles elevados de azúcar se desploman más rápido de lo que suben, dándote un columpio de humor gigante. Como alternativa, bebe té verde. La teanina presente en el té verde ayuda a combatir la ansiedad y te hace sentir más relajado.

5. Jamón vs. Salmon

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La carne procesada a menudo proviene de animales que no reciben alimentos saludables. Además, a menudo se inyectan con conservantes, colorantes y nitratos que se sabe que causan depresión y cambios de humor. Opte por el salmón, ya que contiene vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes que se ha demostrado que aumentan los niveles del neurotransmisor que hace sentirse bien, la serotonina.
 
6. Azúcar contra miel
Si bien la consciencia sobre la salud entre nosotros puede hacer que evitemos agregar azúcar a nuestro té o café, a menudo todavía encuentra su camino en nuestras dietas. El consumo de azúcar momentáneamente nos proporcionará mucha alegría, pero cuando la prisa inicial desaparece, puede provocar ansiedad y depresión. La miel es una excelente alternativa saludable al azúcar. Contiene kaempferol y quercetina que ayudan a prevenir la depresión al reducir la inflamación en el cerebro

7. Nueces saladas vs. Cerezas 

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Las cerezas son una gran fuente de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir bien. Además, las cerezas son analgésicos naturales y pueden ayudarte a sentirte relajada. Por lo tanto, en lugar de darse un festín con los cacahuetes comprados en la tienda que a menudo contienen altos niveles de glutamato monosódico y sodio que causan dolores de cabeza y cambios de humor, consuma algunas cerezas sabrosas.

8. Embutidos vs. Pavo cocinado
Los embutidos pueden parecer una opción fácil y sabrosa, pero los colorantes, conservantes y aditivos que contienen pueden provocar dolores de cabeza y cambios de humor. Aunque es mucho más lento, es mucho mejor cocinar un pavo y cortarlo usted mismo.

9. Yogur de soja vs. Espinacas

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El yogur de soja se elabora añadiendo bacterias a la leche de soja. Puede ayudar a su sistema digestivo, pero los ácidos grasos omega-6 presentes en él bloquean los ácidos grasos omega-3 que mejoran el estado de ánimo. Por otro lado, la espinaca es rica en omega-3 y folatos que regulan nuestro estado de ánimo mediante el aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo.

10. Sal vs Pimienta negra molida
Comer demasiada sal puede aumentar nuestra presión arterial, lo que a su vez puede llevar a la depresión y al mal humor. El polvo de pimienta negra es otro condimento que puede agregarse a su comida, pero a diferencia de la sal, no lo deprimirá ni lo pondrá de mal humor. De hecho, la pimienta negra contiene el compuesto piperina, que se ha encontrado que combate la depresión y aumenta la función cognitiva del cerebro. 

Fuente: brightside
Imágenes: depositphotos 
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