header print

Ejercicios Simples Para Fortalecer El Abdomen

Durante el invierno, es muy fácil quedarnos en casa en un estado de pereza absoluta que poco a poco aumenta el tamaño de nuestro abdomen, generando dolor de espalda, calambres y problemas en las articulaciones. Por eso te trajimos estos simples ejercicios que puedes realizar desde tu casa y que te ayudarán a fortalecer el abdomen y mejorar la salud en general. 

Elige alguna de estas rutinas para practicar durante 20 minutos por día y prepárate con tiempo para recibir el verano de la mejor manera…
 

Abdominales en V

1- Recuéstate boca arriba con los brazos y piernas extendidas, y la cabeza en posición neutral.

2- Una vez en esta posición, contrae los músculos del abdomen y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, lo más alto que puedas hasta llegar a formar la figura V. 

3- Realiza 3 sesiones de 12 repeticiones cada una. Si crees que puedes hacer más, te recomendamos guardar la energía para la última sesión.
 
Contacto opuesto

1- Recuéstate sobre una colchoneta, con las piernas en el aire y la cabeza en posición neutral, dejando un espacio entre la pera y el pecho.

2- Levanta el pecho en dirección al techo y, contrayendo los músculos del abdomen, toca la pierna izquierda con el brazo derecho. Luego regresa a la misma posición y repite el procedimiento con el otro brazo y la otra pierna.

3- Recuerda mantener la cabeza y el cuello en posición neutral, ya que de lo contrario podrías sufrir algunos daños.

Flexiones con los antebrazos
 

1- Comienza apoyando los antebrazos sobre la colchoneta, de manera que tu cuerpo quede en posición paralela al piso, con las puntas de los pies sirviendo como sostén. 

2- Mantén esta posición durante 1 o 2 minutos, y repite el procedimiento tres veces. 
 
Flexiones de cuerpo entero
 

1- Salta lo más alto que puedas y aterriza apoyando los pies y las manos sobre el piso.

2- Lleva tus piernas hacia atrás, y desde esta posición levántate y salta lo más alto que puedas.

3- Realiza 3 sesiones de 12 repeticiones cada una. Si consideras que es demasiado, puedes reducir las repeticiones, siempre y cuando mantengas el mismo número en todas las sesiones.
 

Concentración de fuerza en el abdomen

1- Comienza por apoyar los antebrazos sobre la colchoneta y ubicar tu cuerpo en posición paralela al piso, sosteniéndote con las puntas de los pies.

2- Levanta la zona de la pelvis y mantén esa posición por unos segundos.

3- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
 
Piernas en el aire
 

1- Recuéstate boca arriba flexionando levemente las rodillas.

2- Levanta las piernas hasta que queden en posición perpendicular al suelo. Esta es la posición inicial.

3- Lentamente lleva las piernas extendidas hacia abajo, sin tocar el suelo.

4- Regresa a la posición inicial y repite.
 
 
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Regístrate gratis
Qué quisiste decir: