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11 Alimentos Ricos En Biotina Para Fortalecer El Cabello y Las Uñas

Nuestros cuerpos necesitan diversos nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar correctamente. La biotina, que es una vitamina B, juega un papel vital en la respiración celular y el cuerpo puede sufrir daño si no recibe suficiente. La biotina es esencial para mantener el cabello y las uñas saludables, y es importante que los adultos reciban su ingesta diaria recomendada de 30 mcg por día para que se vean lo mejor posible. Los siguientes alimentos son ricos en biotina:
 
alimentos para uñas y cabello
1. Almendras
Un cuarto de taza de almendras contiene 15 mcg de biotina, que es la mitad de la cantidad diaria recomendada, por lo que agregarlas a tu desayuno o comerlas como merienda por la tarde significará que estás a mitad de camino.
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3. Avena
La avena se puede consumir en una variedad de formas diferentes, tales como remojadas o cocidas frescas por la mañana, o preparando barras energéticas caseras. Además de la degustación maravillosa, avena también contiene un poco de biotina. Un cuarto de onza contiene unos 8 gramos de ella, alrededor del 25% de la ingesta diaria recomendada. Si no come avena con regularidad, entonces definitivamente debería considerar agregarla a su dieta.
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