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¿Te Duelen Los Hombros? Prueba Estos 3 Simples Ejercicios

 Cuando pasas la mayor parte de tu día encorvado, tus hombros pagarán el precio. Afortunadamente, cuando te sientas dolorido hay un montón de estiramientos que puedes hacer para aliviar el dolor. Los siguientes tres ejercicios te ayudarán a mejorar la movilidad de los hombros y a corregir los desequilibrios causados por una mala postura. Necesitarás una cinta elástica, una campana de la caldera o mancuerna y cuatro minutos cada mañana y por la noche. Recuerda que la clave para remediar el malestar de los hombros es tratarlo a tiempo. Inténtalo:
 
Ejercicio 1: Egipcio

Método:

• Mantén los pies ligeramente más anchos que tus caderas.
• Lleva los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro -manteniendo las palmas hacia abajo.
• Inclina el torso hacia un lado y gira la palma hacia arriba, girando externamente tu hombro.
• Al mismo tiempo, gira la palma de la mano hacia arriba, girando internamente el hombro.
• Vuelve al centro y luego cambia de lado. La acción de lado a lado hará pivotar los hombros hacia adentro y hacia afuera.
• Repite durante un minuto a un ritmo de una repetición de dos segundos.

 
Ejercicio 2: Halos

Método:

• Utiliza la campana de caldera en este ejercicio para dar a tus hombros mayor rango de movimiento. Si no tienes una campana de caldera, usa una mancuerna o simplemente aprieta las manos.
• Mantente de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una campana de caldera de peso medio en el centro de tu pecho por las manijas laterales con la parte inferior de la campana hacia arriba.
• Aprieta los glúteos para proteger la espalda mientras se mueve a través de este ejercicio.
• Pasa suavemente la campana detrás de tu cabeza y cuello, y luego alrededor del otro lado y vuelve al centro.
• Ahora realiza el círculo en la otra dirección.
• Repite durante dos minutos (a un ritmo de 10 segundos por repetición).

3. Tensión-Extensión de cinta

Método:

• Este ejercicio ayuda a entrenar los hombros para que se muevan en la dirección opuesta a la que usualmente se mueven cuando se desplazan. El uso de la cinta elástica ayuda a esculpir la parte superior de la espalda también.
• Empieza con los pies separados por los hombros.
• Agarra con las manos una banda de resistencia media; manténlas hacia delante y en línea con cada uno de los hombros. Sentirás cierta tensión entre las manos.
• Alarga los brazos hacia los lados y estira la banda con los codos ligeramente doblados.
• Mantén la postura momentáneamente, luego resiste el tirón.
• Haz la cinta 3 veces más larga para regresar lentamente los brazos a la posición inicial.
• Por lo tanto, toma un segundo para tensar y tres segundos para regresar.
• Repite este ejercicio durante un minuto en total (alrededor de 15 repeticiones).

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