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La osteoporosis es una enfermedad que debilita y deteriora los huesos. Debido a esta condición, se produce una gran pérdida de la densidad ósea que, a su vez, hace que los huesos sean más vulnerables a fracturas, roturas y otros tipos de problemas.
Nuestros huesos producen y pierden masa ósea constantemente. Pero cuando se altera el balance entre la producción y la pérdida, la densidad ósea disminuye en gran medida. Con los años, esta enfermedad se convierte en una afección peligrosa y, lamentablemente, recurrente.
Estas son 10 reglas de oro para la prevención y el tratamiento del deterioro óseo:
1- ¡Si! Adivinaste: Actividad física
La actividad física, además de brindar enormes beneficios para tu salud, genera presión sobre los huesos, ayudando a que se genere mayor densidad ósea y previniendo el desarrollo de la enfermedad.
2- Aumenta el consumo de calcio
Estas son excelentes fuentes de calcio: hojas verdes, soja, brócoli, sardinas y nueces. La leche regular no es una de las mejores fuentes disponibles, debido a su bajo índice de absorción.
3- Aumenta el consumo de Omega 3
Estos ácidos grasos pueden encontrarse en semillas de lino y pescado, y son esenciales a la hora de mantener tus huesos sanos y fuertes.
4- Reduce el consumo de cafeína y alcohol
Lamentablemente, el café y el alcohol liberan el calcio de los huesos y alteran el balance hormonal que es fundamental para mantenerlos fuertes y sanos.
5- Reduce el consumo de carne roja
Parece que estamos quitando los mejores productos del almuerzo, pero comer carne roja, desafortunadamente, reduce la capacidad de absorción de calcio.
6- Nada de Cigarrillos
Fumar cigarrillos produce daños en la densidad ósea.
7- Aumenta el consumo de nueces y almendras
Estos alimentos son una gran fuente de magnesio, un elemento esencial en la absorción de calcio.
8- Toma sol por lo menos 15 minutos al día
La mejor forma de obtener vitamina, que funciona como una especie de pegamento para mantener la densidad ósea, es exponiendo tu piel al sol entre 10 y 15 minutos por día.
9- Consume semillas de girasol
Estas semillas contienen zinc, un elemento imprescindible a la hora de mantener los huesos fuertes y sanos.
10- Asegúrate de que en tu dieta no falten estos productos
Según lo indique tu profesional de la salud, puedes tomar complementos de boro, zinc, magnesio, ácido fólico, vitamina C y D, etc., para complementar los nutrientes aportados por los alimentos.
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