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Rutina De Ejercicios De 5 Minutos, Podría Ser La Respuesta

El Redactor: Jessica Q. R.
En nuestras vidas aceleradas, encontrar tiempo para nosotros mismos puede ser un desafío. A menudo nos topamos con videos o guías que prometen ejercicios rápidos de fitness para mejorar nuestra salud. Pero, ¿estos entrenamientos cortos realmente marcan la diferencia? Es fácil descartar la idea de que sólo 5 minutos de actividad física puedan tener algún impacto.
 
Los expertos recomiendan dedicar más tiempo cada semana a mantener una salud óptima. Sin embargo, le sorprenderá saber que incluso los ejercicios diarios breves tienen su importancia y ofrecen valiosos beneficios.

 ¿Qué dice la ciencia sobre los entrenamientos cortos?

Un estudio de investigación realizado en la Universidad de Utah reveló que realizar pequeños ejercicios puede tener un impacto sustancial en la salud y la fuerza física. Las mujeres que incorporaron entrenamientos breves y de alta intensidad en su rutina diaria experimentaron una disminución en su índice de masa corporal en comparación con aquellas que no realizaron dichos entrenamientos. Esta tendencia también se observó entre los hombres. Las calorías quemadas durante estas cortas sesiones de entrenamiento pueden provocar una reducción permanente de 200 gramos de peso corporal.

Los entrenamientos cortos y regulares también reducen significativamente la probabilidad de obesidad, ya que el aumento de peso se produce gradualmente y no de una vez. Con un poco de esfuerzo, es posible controlar este proceso gradual de aumento de peso. La clave está en aumentar la intensidad de estos entrenamientos, lo que se ha demostrado que es incluso más efectivo que prolongar las sesiones de ejercicios de menor intensidad. 

Utilidad De Una Rutina De Ejercicio De 5 Minutos

Otro estudio realizado en 2013 sobre el tema de la obesidad y publicado posteriormente encontró que dividir las sesiones de entrenamiento en segmentos más pequeños puede ayudar a regular el apetito. En este estudio, a un grupo de participantes con sobrepeso se les indicó que realizaran entrenamientos de una hora todos los días, mientras que otro grupo dividió sus entrenamientos en doce sesiones de cinco minutos cada una. 

Los resultados revelaron que ambos grupos experimentaron cambios similares en los niveles de proteínas en la sangre responsables de controlar las sensaciones de apetito. Sin embargo, el grupo que realizó entrenamientos más cortos informó sentirse un 32% más saciado a lo largo del día en comparación con el otro grupo. Este estudio sugiere que incorporar sesiones cortas de entrenamiento en las rutinas diarias puede ser un enfoque eficaz para controlar el apetito y el peso.

 Cómo hacer pequeños paseos como parte de tu rutina diaria

Si te preguntas cómo incorporar sesiones cortas de entrenamiento en tu día, existen algunas estrategias que puedes probar.
Implementar estas estrategias puede parecer una tarea desalentadora, pero las investigaciones han demostrado que incluso las sesiones de entrenamiento cortas realizadas a lo largo del día pueden tener un impacto significativo. De hecho, dedicar sólo 5 minutos al día a entrenar es más efectivo que no hacer ningún entrenamiento.
 
Sin embargo, integrar estos ejercicios en su rutina diaria puede plantear algunos desafíos. Quizás te cuesta encontrar tiempo o quizás cuando tienes tiempo libre prefieres priorizar el descanso y la relajación.
Si bien es cierto que incorporar actividad física a tu día a día requiere esfuerzo, ciertamente no es imposible. Para ayudarle a mantenerse activo durante todo el día, aquí tiene algunos consejos útiles:
  • Aprovecha las pausas comerciales de televisión (o, si te estás dando un atracón, detente entre episodios) utilizándolas como una oportunidad para realizar ráfagas rápidas de ejercicio, como saltos o flexiones, hasta que se reanude el programa.
  • Incorpora nanoejercicios en tus tareas diarias; por ejemplo, mientras te cepillas los dientes o lavas los platos, intenta ponerte de puntillas para fortalecer los músculos de la pantorrilla.
  • Toma nota en tu teléfono inteligente para recordar que debes tomar descansos y moverte durante la jornada laboral. Puedes cerrar la puerta de tu oficina y hacer algunos ejercicios de estiramiento, o simplemente dar una caminata rápida de 5 minutos antes de regresar a tu escritorio.
  • Cuando hagas mandados, opta por caminar en lugar de conducir si los lugares a los que necesitas ir están a una distancia razonable entre sí.
  • En lugar de tomar el ascensor, opta por subir escaleras siempre que sea posible.
  • Además, estaciona tu automóvil en el otro extremo del estacionamiento en lugar de justo al lado de tu destino..

     

Estas caminatas cortas pueden no parecer mucho individualmente, pero pueden tener un impacto significativo cuando se acumulan con el tiempo.

Utilidad De Una Rutina De Ejercicio De 5 Minutos

 Ejercicios adicionales breves que puedes probar:

No es necesario inscribirte en un gimnasio ni realizar sesiones de sudoración intensa. De hecho, simplemente pasar por el proceso de preparación para los entrenamientos en el gimnasio puede disminuir su motivación. Si mantener esa rutina te resulta difícil, considera incorporar varias sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día o incluso hacer una sola sesión. Este enfoque puede ser más eficaz que no hacer ningún ejercicio.
 

A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios que puedes probar:

1. Ejercicios cortos para tonificar el cuerpo:

Lograr un cuerpo tonificado mediante breves sesiones de ejercicio: para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar estos entrenamientos dos o tres veces por semana. Sin embargo, si encuentras tiempo, incorporarlos a tu rutina diaria es aún mejor. Aquí encontrarás dos tipos de opciones de entrenamiento, cada una con una duración aproximada de 5 minutos.

2. Fortalecer los músculos centrales y los brazos con un entrenamiento rápido: esta rutina en particular incluye siete ejercicios que deben completarse de 2 a 5 veces durante el día, dependiendo de su nivel de condición física. Cada ejercicio dura sólo 30 segundos, por lo que en total te ocuparán menos de 5 minutos de tu tiempo.

3. Mejorar la fuerza y tonificación de los músculos abdominales mediante un entrenamiento específico:  si buscas fortalecer y tonificar tus músculos centrales, este entrenamiento es ideal para ti. 

4. Entrenamiento para el cuerpo y el estómago: este es un entrenamiento un poco más largo en comparación con los demás de nuestra lista; sin embargo, puedes completarlo en solo 10 minutos de tu día.


5. Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, es beneficioso incorporar ejercicios de estiramiento a su rutina diaria. Si bien es importante realizar actividad física vigorosa durante sesiones de entrenamiento más cortas, reservar sólo 5 minutos cada día para estirar puede ser factible y deseable, especialmente para aquellos que pasan la mayor parte del día sentados.

 

Utilidad De Una Rutina De Ejercicio De 5 Minutos

En conclusión:

Todos llevamos vidas ocupadas con tiempo disponible limitado; sin embargo, sigue siendo cierto que todo el mundo puede dedicar al menos 5 a 20 minutos al día para hacer ejercicio. Tienes la opción de realizar estos ejercicios recomendados mientras ves la televisión o simplemente antes de darte una ducha. Si te comprometes con esta rutina a diario y muestras perseverancia, descubrirás que estos ejercicios se integran perfectamente en tu vida diaria sin ninguna dificultad.

En última instancia, la elección recae únicamente en tuya: en lugar de lamentarte continuamente por no tener suficiente tiempo, desafíate a ti mismo demostrando que posees varios momentos preciosos cada día que puede dedicar a lo que realmente importa: tu salud.

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