La creencia generalizada de que las personas deben alcanzar una meta diaria de 10 000 pasos para mejorar su salud está siendo cuestionada por una nueva investigación. Un estudio reciente publicado en el European Journal of Preventive Cardiology sugiere que caminar tan solo 4000 pasos por día se correlaciona con un menor riesgo de muerte.
Los hallazgos de este estudio combinaron datos de 17 proyectos de investigación realizados en seis países, examinando los efectos positivos para la salud relacionados con el conteo de pasos. Incluso las personas con los niveles de actividad más bajos, con un promedio de aproximadamente 4000 pasos diarios, mostraron una menor probabilidad de muerte por cualquier causa. Además, el riesgo de mortalidad disminuyó aún más con recuentos de pasos más altos.
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El estudio indicó que dar 1,000 pasos adicionales todos los días redujo el riesgo de muerte en un 15%. Los investigadores también investigaron los efectos de caminar hasta 20 000 pasos al día, lo que equivale aproximadamente a 9 a 10 millas para una persona promedio.
En todas las categorías examinadas, no se observó reducción en el efecto o punto de saturación del riesgo. Sin embargo, enfatizaron que los datos existentes para aquellos que caminaron estos conteos de pasos altos seguían siendo limitados, lo que requería futuros exámenes detallados. En particular, en comparación con sus contrapartes mayores, las personas más jóvenes mostraron una mayor disminución en el riesgo de mortalidad total.
"El mensaje principal es que debemos tener tantos pasos como sea posible y debemos comenzar lo antes posible para tener los mayores beneficios para la salud", dijo el Dr. Maciej Banach, autor principal del estudio y profesor de cardiología en la Universidad de Medicina. de Lodz en Polonia.
Su equipo examinó a unos 227,000 participantes en total, la mayoría de los cuales estaban relativamente sanos, y siguió a las personas durante un promedio de siete años. Australia, Japón, Noruega, España, Reino Unido y Estados Unidos estuvieron entre los que participaron.
Cuando los investigadores observaron específicamente la posibilidad de morir de una enfermedad cardiovascular, descubrieron que caminar al menos 2337 pasos por día reducía el riesgo, con cada 500 pasos diarios adicionales asociados con una reducción adicional del 7 % en el riesgo.
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Según el estudio, caminar entre 7000 y 13 000 pasos por día redujo el riesgo general de muerte en un 49 % en personas menores de 60 años. Mientras tanto, caminar de 6000 a 10 000 pasos por día redujo el riesgo en un 42 % en personas de 60 años y arriba.
Estudios confiables indican consistentemente que adoptar un comportamiento sedentario, caracterizado por dar menos de 5000 pasos diarios, aumenta sustancialmente la probabilidad de mortalidad por todas las causas y diversas enfermedades crónicas. Estos incluyen enfermedades cardiovasculares (CVD), cáncer, diabetes tipo 2 (T2D) y presión arterial alta (hipertensión).
Al mismo tiempo, muchos estudios previos han demostrado que caminar mejora el bienestar cardiovascular y minimiza la probabilidad de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes y la demencia. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, un adulto promedio debe aspirar a realizar de 150 a 300 minutos por semana de actividad física moderada, como andar en bicicleta, o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa, como trotar o correr, o una combinación de ambas. Las pautas recomiendan además realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
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Para mantenerte activo, debes esforzarte por aumentar tu frecuencia cardíaca al menos a niveles ligeramente elevados, lo que significa que debes poder hablar pero no cantar. Una caminata rápida o una caminata cuesta arriba cumple con este criterio, aunque los expertos dicen que los pasos diarios generalmente se consideran actividad física ligera, por lo que no se incluirían en las pautas federales.
