Estar sentado todo el día puede hacer que te sientas rígido y con molestias. Estar sentado durante períodos prolongados puede causar o agravar los problemas de espalda. En consecuencia, cuando estamos atascados en esta posición, nuestros flexores de la cadera se acortan al frente y tiran de nuestra espalda baja. Con el tiempo, encorvarte constantemente puede provocar la compresión de los discos. Pero cinco minutos de estiramiento simple cada día pueden eliminar cualquier tensión en tu cuerpo. Aquí hay cuatro movimientos que puedes hacer:
1. Arco de flexión hacia atrás
He aquí cómo hacerlo: comienza en el borde de tu silla. Coloca las manos detrás de ti, manteniendo los dedos en dirección opuesta a las caderas. Apóyate sobre las yemas de los dedos, dibujando el sacro hacia adentro y hacia arriba para levantar la parte baja de la espalda. Permite que tu espalda se doble completamente a través de tu pecho hasta los omóplatos y abre todo tu cuerpo frontal. Mantén y respira durante 8 a 10 respiraciones, luego suelta.
2. Gato / Vaca
He aquí cómo hacerlo: siéntate en el borde de su silla, mantén los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre las rodillas e inhala. Levanta el pecho y saca las caderas detrás de ti. Mantén la mirada levantada y el pecho abierto. Apriete suavemente los omóplatos, como se ve en la foto A. Al exhalar, rodee el pecho y levanta el vientre. Dobla el coxis hacia abajo, baja la cabeza hacia el esternón, como se ve en la imagen B. Repite durante una serie de 10 ciclos.
3. Círculos lumbares
He aquí cómo hacerlos: mantén los pies separados al ancho de las caderas, con las manos apoyadas en las rodillas como se ve en la imagen A. Inhala y comienza a dar vueltas en el torso en el sentido de las agujas del reloj. Inicia el movimiento desde la base de la columna, como se ve en la imagen B. Completa de 8 a 10 rotaciones, detente y luego repite el movimiento. Esta vez gira en sentido antihorario. Continúa alternando durante 2 a 3 minutos.
4. Despliegues
He aquí cómo hacerlos: siéntate con los pies separados al ancho de las caderas. Mantén tus manos colgando a los lados como se ve en la imagen A. Desde tu cabeza, redondea hacia abajo a través de la columna, como se muestra en la imagen B. Exhala, dejando que tu frente se incline hacia adelante y permite que el peso de tu cabeza vaya hasta la parte superior de la cabeza C. Inhala y apila lentamente las vértebras mientras te giras para sentarte. Lleva tu ombligo hacia tu columna y protege tu espalda. Siente la articulación a medida que redondeas y continúa este movimiento hacia arriba y hacia abajo durante aproximadamente 5 a 8 ciclos.
Fuente de todas las imágenes: health
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