Seguramente has escuchado la expresión "el desayuno es la comida más importante del día". Pero el hecho de que se te anime a comer por la mañana no significa que tengas hambre cuando te despiertas. De hecho, para algunas personas, comer un plato entero de tocino y huevos, o incluso simplemente tomar un bagel con queso crema por la mañana es un verdadero desafío. Si esto te pasa es posible que te estés preguntando "Si comer por la mañana es tan importante, ¿por qué no tengo hambre?
La mayoría de las veces, la falta de apetito por la mañana es perfectamente normal y no es motivo de preocupación. Aquí hay 5 posibles razones, según los expertos en salud.
Una de las razones más comunes por las que las personas no sienten hambre cuando se despiertan es que comieron una comida abundante la noche anterior. Esto es especialmente cierto si consumió una comida rica en grasas o proteínas. Estas microproteínas pueden hacer que se sienta lleno durante más tiempo, incluso hasta la mañana siguiente.
En general, los nutricionistas recomiendan cenar al menos tres horas antes de acostarse. Una comida pesada justo antes de acostarse puede interrumpir tu sueño ya que el cuerpo se esfuerza por digerirla. Pero, ¿qué pasa si cambias tu cena a una hora más temprana y aún te despiertas sin apetito? Según Healthline, si este es el caso y prefiere omitir o retrasar el desayuno, está perfectamente bien. Solo asegúrate de obtener los nutrientes y la hidratación que necesita durante todo el día.
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Cuando estás estresado, el cerebro libera sustancias químicas como la adrenalina en el cuerpo, que reducen o ralentizan tu tasa de digestión. Por esa razón, la ansiedad y la depresión pueden afectar significativamente tus niveles de hambre.
Sin embargo, estas condiciones afectan a las personas de manera diferente. Algunos estudios han encontrado que las personas con ansiedad o depresión en realidad experimentaron un aumento del apetito. Todos hemos tenido que lidiar con una interrupción en nuestras rutinas habituales, la incertidumbre y el estrés durante el año pasado. Si sientes que tu estado mental está afectando tu apetito (por ejemplo, comenzate a saltarse el desayuno), hables con un profesional de la salud para discutir el mejor tratamiento.
Si la razón por la que no tienes ganas de comer por la mañana es que a menudo te despierta con náuseas, es probable que tenga que ver con tus hormonas. Según la nutricionista Bridget Bennett, durante el sueño, los niveles de varias hormonas en nuestro cuerpo fluctúan, lo que puede afectar nuestro apetito.
En particular, las investigaciones muestran que los niveles de epinefrina, también conocida como adrenalina, tienden a ser más altos por la mañana. Además de darte un impulso de energía, este aumento hormonal puede ser uno de los culpables de las náuseas leves por la mañana. Estas fluctuaciones hormonales diarias son perfectamente normales y no son motivo de preocupación.
La pérdida de apetito es un efecto secundario común de muchos medicamentos, incluidos algunos medicamentos para la presión arterial, diuréticos y antibióticos. Desafortunadamente, no diferencia entre bacterias "buenas y malas". Por lo tanto, es vital restaurar un equilibrio saludable en el microbioma intestinal después de terminar el ciclo de los antibióticos recetados. Si experimenta pérdida de apetito después de comenzar a tomar un medicamento a largo plazo, notifique a tu médico.
Generalmente, no debes comer cuando no tiene hambre. Si estás interesado en convertir el desayuno en un hábito, la nutricionista Rania Batayneh sugiere beber agua por la mañana. Es un gran hábito que ayuda a que tu metabolismo se ponga en marcha, junto con otros beneficios para la salud. Otro consejo es comer un pequeño tentempié como una pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Comenzará a activar tu metabolismo y sentirás hambre por el desayuno en aproximadamente una hora más o menos. Al final del día, lo más importante es que mantengas una dieta saludable durante todo el día.
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