Todos hemos oído hablar de los grandes beneficios para la salud de la luz solar. Desafortunadamente, debido al clima frío afuera, no todos pueden absorber los rayos del sol en la temporada de invierno. Esto no solo nos hace sentir más perezosos, sino que también es perjudicial para nuestra salud. Por lo tanto, aunque puede hacer bastante frío afuera en este momento, hacer un esfuerzo por tomar el sol es tan importante para tu salud por muchas razones.
Hoy, aprenderemos por qué pasar un poco de tiempo tomando el sol durante los inviernos es importante para estar sano y saludable durante toda la temporada. Es una terapia maravillosa que no muchos de nosotros conocemos.
Durante los inviernos, debido al clima frío y los días más cortos, las personas tienden a permanecer en el interior por períodos más largos. Ahora que nos encontramos en medio de una pandemia peligrosa, tenemos aún más razones para quedarnos en casa. Sin embargo, mantenerse alejado del sol durante períodos prolongados a menudo conduce a una deficiencia de vitamina D durante los meses de invierno.
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La vitamina D se denomina "vitamina del sol", ya que el cuerpo la produce en respuesta a la exposición de la piel a la luz solar. La vitamina ayuda al cuerpo a formar huesos, controlar la inflamación y aumentar la inmunidad. También es necesario para ayudar a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fosfato de nuestra dieta. La vitamina es extremadamente esencial para la buena salud y para combatir infecciones. La falta de vitamina D puede provocar varios problemas incómodos durante los inviernos. Desafortunadamente, en invierno, cuando las personas necesitan más vitamina D, la mayoría de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente, ya que nos volvemos más perezosos y nos quedamos más en casa.
Además, muchos estudios recientes han informado de la importancia de la vitamina D contra el nuevo coronavirus. Por lo tanto, es doblemente importante que intentemos aumentar nuestros niveles de vitamina D durante los inviernos.
Los expertos en salud dicen que solo necesitas entre 15 y 20 minutos de exposición al sol sin protección todos los días para obtener tu dosis diaria de vitamina D. Entonces, ¿a qué estás esperando?
¿Sueles sentirte un poco deprimido durante la temporada de invierno? No estas solo. Millones de personas padecen un trastorno afectivo estacional, más comúnmente conocido como SAD. Es una forma de depresión caracterizada por un patrón estacional recurrente y ocurre específicamente durante una determinada época del año. Muchas personas con TAE se ven afectadas por el inicio del invierno.
Si bien aún se desconoce la causa precisa del TAE, los expertos creen que la falta de luz solar durante los inviernos podría desempeñar un papel importante. “Altera nuestros ritmos circadianos, la producción de melatonina (la hormona del sueño) y ciertos neurotransmisores en el cerebro responsables de producir serotonina (la hormona asociada con un estado de ánimo elevado)”, dice la psicoterapeuta Alison Stone. Este desequilibrio puede provocar depresión en algunas personas.
Sin embargo, afortunadamente, se ha demostrado que la luz solar ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Siéntate en el balcón o en algún lugar abierto por la mañana y toma los rayos del sol. Esto asegurará que la serotonina producida naturalmente permanezca más tiempo en su torrente sanguíneo y tu estado de ánimo y niveles de energía se mantendrán más altos. Además, los estudios también han demostrado que mejorar tus niveles de vitamina D también mejora tu estado de ánimo.
Cuando estás apiñado en el interior durante los inviernos, tus niveles de melatonina aumentan naturalmente, lo que te hace sentir perezoso. Aquí es donde la luz solar también puede ser beneficiosa, ya que además de mejorar tu estado de ánimo, también puede ayudar a mantener altos tus niveles de energía. "Cuando sus ojos detectan la luz, eso le dice a su cerebro que se despierte y libere el cortisol que necesita para aumentar su metabolismo y pasar el día", dice la experta en hormonas Anna Cabeca. Entonces, ahora sabe cómo mantenerse vigorizado durante la temporada de invierno.
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Muchos de nosotros tendemos a aumentar de peso durante la temporada de invierno. Esto ocurre por muchos factores: menor ingesta de agua, no hacer ejercicio, consumir comidas grasosas en la cena o antes de acostarse, entre muchas otras razones. Además, nuestro metabolismo aumenta en invierno para permitir que nuestro cuerpo queme más energía para equilibrar nuestra temperatura corporal y mantenerse caliente.
Esto hace que comamos más, pero como no quemamos suficientes calorías, aumentamos de peso en los inviernos. Sin embargo, tomar el sol durante los meses fríos puede ayudar a mantener tu peso bajo control. Investigadores de las Universidades de Edimburgo y Southampton descubrieron recientemente que la luz solar frena el aumento de peso. Según los investigadores, la exposición a la luz solar ayuda a liberar óxido nítrico, una proteína que ralentiza el desarrollo de la obesidad y la diabetes tipo 2. Eso no significa que debas exagerar, ya que la exposición excesiva a la luz solar puede ser riesgosa. Pero un poco cada mañana podría ser lo suficientemente útil.
