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Guía: Cómo Dejar De Ser Tan Perfeccionista

El Redactor: Jessica Q. R.

 La declaración que estás a punto de leer se dijo en una entrevista entre Oprah y la Dra. Brené Brown, una investigadora de vulnerabilidades y narradora:  “Las personas que caminan como perfeccionistas en última instancia temen que el mundo las vea por quién realmente lo son, y que no están a la altura ”.

Pero, ¿qué significa ser perfeccionista? Las características que definen a un perfeccionista incluyen la búsqueda de complacer, la presión autoimpuesta para llegar a algo, así como el miedo al cambio y a empezar de nuevo. Para los perfeccionistas, la duda es un comportamiento profundamente arraigado y puede terminar paralizándolos con una intensa preocupación. Afortunadamente, con estos pasos, puedes alejarte del perfeccionismo.

 
Guía: Cómo Dejar De Ser Tan Perfeccionista

1. Haz una verificación de la realidad

Si tu crítico interior toma el control y las dudas sobre ti mismo comienzan a burbujear, haz un esfuerzo por mantenerte bajo control, haciéndote una serie de preguntas:

1. ¿Mis pensamientos son objetivos o son mis interpretaciones?
2. ¿Estoy sacando conclusiones precipitadas?
3. ¿Es esta situación en la que me encuentro tan mala como la hago parecer?
4. ¿Qué es lo peor que podría pasar y qué probabilidades hay de que ocurra?
5. ¿Importará esto en cinco años y en momentos cruciales de mi vida?

Al responder a estas preguntas, puede que te des cuenta de que te has permitido dudar de ti mismo. Y al hacer esta prueba de realidad, serás responsable de tu propia tranquilidad y serás menos dependiente de los demás para el refuerzo positivo.

2. Practica la autoaceptación radical

Los perfeccionistas tienden a ser críticos con los demás. Este mecanismo de defensa hace que rechacemos en los demás lo que no podemos aceptar en nosotros mismos. Cuanto más escogemos nuestras deficiencias, más tendemos a fijarnos en las personas que nos rodean. Estos fuertes sentimientos provienen de idealizar a la persona perfecta y la vida a la que aspiramos.

Realmente, es un filtro amenazante que parece que no podemos despegar de la realidad. Entonces, la solución a esto es ser amables con nosotros mismos, aceptando nuestros defectos e imperfecciones. Para hacer esto, todas las mañanas di algo sobre ti que te guste y repítelo cuando sientas que necesitas ese impulso.

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3. Crear y desencadenar rituales

Los perfeccionistas tienden a tener miedo de muchas cosas. Tienen miedo de comenzar nuevos proyectos, tomar decisiones equivocadas en la vida, elegir una pareja. Cada uno de estos ejemplos refleja el denominador común que se encuentra en un perfeccionista: el miedo a fallar. Pero, ¿qué puedes hacer para combatir ese comportamiento sumiso?

Cultiva el hábito de negarte a permitir que el miedo dicte todos tus movimientos con un simple truco: reemplaza el miedo y la duda con comodidad y rutina. Considera esto como un ejemplo: un jugador de baloncesto llega a la línea de tiros libres, se toca los calcetines, el pantalón corto, recibe el balón, lo rebota exactamente tres veces y luego se levanta y dispara, exactamente como lo ha hecho cien veces al día en la práctica. Este ritual reconfortante sin duda tendrá un impacto positivo en el resultado final.

4. Bajar la presión

Constantemente nos presionamos. Pero puede ser demasiado. No es razonable imponernos esas exigencias a nosotros mismos. Además, dejar eventos y reuniones con la esperanza de algo mejor, o porque tenemos un lugar mejor para estar con personas que son mucho más interesantes, es de mala educación y tiene el potencial de destruir relaciones. Siempre hay momentos divertidos, pero tienes que permitirte dejarlos entrar.

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5. Afligirte sueños no realizados

Todos teníamos grandes sueños para nosotros mismos cuando éramos jóvenes. Es poco probable que nos convirtamos en la persona que pensamos que seríamos. Los perfeccionistas, en particular, deben aceptar eso. Dado que luchamos con las nociones de no ser suficiente, o nunca llegar a nada, necesitamos encontrar un consuelo constante en el lugar donde nos encontramos actualmente y sentirnos orgullosos de nuestros logros. Para ayudarte a superar esto, mantén una lista de todas las cosas que lograste, ya sea esta semana, este mes o este año. Identifica tu valor y mírelo cobrar vida en el papel.

Independientemente de dónde te encuentres, ten en cuenta que domesticar las tendencias perfeccionistas requiere autoexamen y confianza. También exige que no te tomes a ti mismo demasiado en serio ni te castigues si te encuentras con una lucha. Cuídate en el proceso y comprende que la única persona que le impide emular un comportamiento admirable eres tú.

Comparte este artículo con tus familiares y amigos perfeccionistas.

 

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