Los trastornos del sueño, como el insomnio, por ejemplo, son solo algunas de las cosas con las que lidiamos todos los días, o más correctamente, todas las noches. Estos problemas muy comunes que muchas personas experimentan hoy en día se deben al estrés, a un estilo de vida poco saludable o a dificultades emocionales. Estos problemas son aún más rampantes entre los soldados y el personal militar que a menudo se encuentran bajo un gran estrés físico y emocional. Si bien muchos afirman que "el sueño es para los débiles", encontramos que lo contrario es cierto. Precisamente por esa razón, el ejército estadounidense inventó esta técnica para quedarse dormido rápido, y si es bueno para los soldados, también debe ser bueno para nosotros. Sigue leyendo para aprender este sencillo truco que te ayudará a dormirte en poco tiempo.
La mayoría de nosotros experimentamos dificultades ocasionales para dormir que afectan la calidad de nuestro sueño y, como resultado, nos cansamos y tenemos problemas para funcionar durante el día. Cuando experimentamos estos problemas de manera irregular, a menudo desaparecen por sí solos, pero cuando se convierten en un evento de rutina, esto puede indicar un insomnio que es importante tratar. El insomnio es un problema global que afecta a un tercio de los hombres y mujeres de 30 y 40 años y aproximadamente a la mitad de las personas mayores de 65 años. También es importante reconocer que la falta grave de sueño se ha relacionado con otros problemas graves como la diabetes, Enfermedad del corazón, y disminución de la función cerebral. Aunque existen soluciones naturales para ayudarte a tratar el insomnio, sugerimos aprender el secreto para una relajación rápida y para dormir.
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El secreto del rápido descanso y el sueño se describió por primera vez en el libro de 1981 "Relájate y gana: rendimiento del campeonato", escrito por Lloyd Winter, el mejor entrenador de atletismo estadounidense del mundo. Sin embargo, solo hoy en día, se habla de la teoría y técnica de Winter y se aplica a una amplia muestra de la población mundial en general y del ejército estadounidense en particular. Algunos afirman que la técnica fue inventada por comandantes militares de EE. UU. que estaban preocupados por el desempeño de sus soldados como resultado de muchos accidentes aéreos causados por pilotos que no duermen lo suficiente durante la noche. Los oficiales militares de mayor jerarquía intentaron resolver estos problemas, creando así la técnica con una tasa de éxito del 96% después de solo seis semanas de práctica e implementación.
La técnica consiste en 4 pasos físicos y mentales que debes tomar, que duran de un minuto a dos minutos cada uno, hasta que te encuentras en un estado de sueño y relajación.
En el primer paso, debes relajar los músculos faciales, incluidos la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
En el segundo paso, debes dejar los hombros lo más abajo posible sobre tu cama, seguido del brazo superior e inferior de un lado a la vez.
En el tercer paso, debes calmar el pecho tomando respiraciones lentas y prolongadas; al mismo tiempo, relaja los pies y las piernas con el mismo método utilizado para relajar los brazos.
En el cuarto paso, tienes que vaciar completamente tu cerebro de pensamientos: aproximadamente 10 segundos después de realizar los pasos anteriores, es hora de comenzar. Winter recomienda usar tres líneas de pensamiento que pueden ayudarte a bloquear pensamientos y limpiar tu cabeza:
-Imagínate a ti mismo tumbado en una canoa en medio de un lago tranquilo con un cielo azul brillante sobre ti.
-Ahora imagínate acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación grande y tranquila.
-Ahora di a ti mismo: "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante unos 10 segundos.
Ahora, todo lo que tienes que hacer es compartir esta técnica fácil con tus amigos y familiares y probarla tú mismo. Creemos que el método militar que ha ayudado a un gran número de soldados también puede ayudarte, ¡practícalo una y otra vez hasta que te funcione! ¡Buenas noches!
