La técnica consiste en 4 pasos físicos y mentales que debes tomar, que duran de un minuto a dos minutos cada uno, hasta que te encuentras en un estado de sueño y relajación.
En el primer paso, debes relajar los músculos faciales, incluidos la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
En el segundo paso, debes dejar los hombros lo más abajo posible sobre tu cama, seguido del brazo superior e inferior de un lado a la vez.
En el tercer paso, debes calmar el pecho tomando respiraciones lentas y prolongadas; al mismo tiempo, relaja los pies y las piernas con el mismo método utilizado para relajar los brazos.
En el cuarto paso, tienes que vaciar completamente tu cerebro de pensamientos: aproximadamente 10 segundos después de realizar los pasos anteriores, es hora de comenzar. Winter recomienda usar tres líneas de pensamiento que pueden ayudarte a bloquear pensamientos y limpiar tu cabeza:
-Imagínate a ti mismo tumbado en una canoa en medio de un lago tranquilo con un cielo azul brillante sobre ti.
-Ahora imagínate acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación grande y tranquila.
-Ahora di a ti mismo: "no pienses, no pienses, no pienses" una y otra vez durante unos 10 segundos.
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