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¿Te sientes cansado, incluso después de haber dormido bien toda la noche? ¿Y después del almuerzo? ¿Te preguntas cómo hacer para pasar el día sin sentirse tan agotado? ¡Con sólo seguir estas 16 reglas vas sentirte tan activo como un niño de 5 años con una sobredosis de azúcar!
1-Beba agua en abundancia: Mantenerse hidratado es uno de los mayores secretos para conservar la energía. Debido a que nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua, si no bebiéramos la cantidad suficiente, no estaríamos completos. En caso de que te resulte difícil beber los 10 vasos de agua necesarios por día, asegúrate de comer frutas y verduras ricas en esta sustancia.
 2- Duerme lo suficiente: Cuando dormimos nuestro cuerpo se renueva y nuestro cerebro organiza toda la información recogida durante el día, de lo contrario no podríamos funcionar correctamente y nuestro cuerpo demandaría más horas de sueño.
3- Evitar la cafeína durante el día: El café es magnífico en la mañana porque nos mantiene despiertos y enérgicos. Sin embargo, debido a que nuestro organismo tarda varias horas en eliminar esta sustancia del cuerpo, tomarlo por la tarde provoca una disminución de la calidad del sueño. Dicha infusión también causa incremento en la necesidad de orinar y puede deshidratarnos, por lo que es probable que volvamos a sentirnos cansados.
 4- Ejercítate: Un cuerpo que se ha ejercitado, quema más calorías durante el día. Éstas son nuestra fuente de combustible, cuanto más calorías quemamos, más energía tendremos.
5- Desayuna correctamente: Picotear de paso por la mañana es una manera rápida de comenzar el día, pero definitivamente, no la más correcta, dado que la energía que obtenemos de ello es temporal. En su lugar, te recomendamos comer pan integral, nueces, frutas y vegetales que son ricos en carbohidratos complejos y se consumen lento, proporcionando una mayor reserva energética.
 6- Vístete para ganar: Cuando estamos bien vestidos nos sentimos más enérgicos. Córtate el pelo y aséate en la mañana, para comenzar el día sintiéndote bien contigo mismo.
7- Sociabiliza: Ahora que has levantado tu autoestima, no debes olvidarte de rodearte de gente positiva. Disfrutarás de las miradas de admiración que te darán confianza y te llenarán de energía. También intenta rodearte de gente divertida que te harán QUERER estar alerta y enérgico.
 8- Sonríe: Aunque no lo creas, sonreír te hace más feliz. Incluso una sonrisa falsa afecta al cerebro, liberando dopamina, haciéndote más feliz y enérgico. Además si le sonríes a la gente, ellos lo harán de vuelta y el efecto se repetirá.
9- Evita el alcohol antes dormir: Aunque suene bien tomar una copa de vino antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido, la realidad es que es una mala idea. El alcohol daña el ciclo del sueño REM, que es indispensable para un buen descanso mental. Sin este, nos volveríamos irritables, cometeríamos errores en decisiones importantes y hasta podríamos sufrir síntomas de ADD.
 10- Liberarse del Estrés: El estrés consume gran parte de nuestra energía. También causa agotamiento mental que afecta directamente los niveles de energía en el cuerpo. Toma un masaje o algún tratamiento relajante. Si tienes problemas en casa, intenta resolverlos lo más pronto posible para no cargar con ellos durante todo el día.
11- Toma una ducha: ¡Preferentemente fría! Todos sabemos que tomar una ducha en la mañana es una excelente forma de despertarnos y comenzar el día, debido a que estamos forzados a mantenernos de pie y el agua nos quita el sueño, lo que significa que no tendremos otra opción más que despertarnos.
 12- Escuchar música: Hay una razón por la que se escucha música en los gimnasios. El tipo correcto, puede alentarte a mover tu cuerpo y actuar. La razón es que la música afecta tu cerebro haciéndolo liberar dopamina y adrenalina, dos sustancias que nos hacen felices y enérgicos.
13- Tomar aire fresco: Estar encerrado todo el tiempo te puede adormecer. Ve afuera y toma un poco de sol (que además sirve para producir vitamina D en tu cuerpo). El viento y la lluvia también estimulan tus sentidos, elevando tu estado de alerta.
 14- Escribe tus tareas diarias: Haz un listado de acuerdo a la importancia y siguiendo un orden. De esta manera te mantendrás enfocado, reduciendo el estrés y estableciendo un objetivo claro para cada día. Todos estos son factores que influyen en tu nivel de alerta.
15- Olvídate de la envidia: Probablemente no lo hayas notado, pero la envidia es agobiante. Te desenfoca de las tareas que tienes que realizar, causa infelicidad que reduce tu energía, y hasta incluso puede causar un leve insomnio.
 16- Autoestimúlate: Esta es la razón por la que los equipos deportivos tienen animadoras y fanáticos. Ellos, ayudan a motivar al equipo, incluso cuando el juego no está yendo como ellos quisieran. Es sabido que la autocompasión disminuye la energía, así que felicítate cuando hagas las cosas bien y no te maltrates cuando las hagas mal. ¡Sigue esforzándote! |
