La excusa más popular que dan las personas para no hacer suficiente ejercicio es que no tienen suficiente tiempo. Bueno, estamos aquí para decirte que eso no tiene sentido. Todos tenemos suficiente tiempo para incluir más ejercicio en nuestra rutina diaria sin hacer grandes ajustes en nuestro horario, pero no todos lo hacemos una prioridad.
Hay varias cosas que podemos hacer para mejorar nuestro estado físico sin la necesidad de estresarnos por encontrar más tiempo u obligarnos a despertar a las 4.30 am. ¿Entonces qué puedes hacer? Aquí algunas opciones:
Busca maneras de agregar más movimiento a las cosas que ya estás haciendo. Por ejemplo:
• Cuando conduzcas hacia el trabajo, ignora el codiciado espacio de estacionamiento justo al lado de la entrada del edificio. En su lugar, elige un espacio de estacionamiento que esté más alejado de la puerta y agregue pasos a tu día.
• Cuando estés en el trabajo, visita el baño que se encuentra en el otro extremo del edificio. Subir las escaleras al baño en otro piso es aún mejor.
• Usa la impresora o copiadora que esté más lejos de tu escritorio.
• Vuelve a llenar su taza de café con la máquina más alejada de tu estación de trabajo.
¡Algunos pasos adicionales aquí y allá en realidad pueden recorrer un largo camino!
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. definen la actividad aeróbica moderada como "cualquier cosa que haga que tu corazón lata más rápido". Por lo tanto, esto significa que las actividades diarias normales pueden convertirse en ejercicio si las haces más rápido o más intensamente.
Por ejemplo, acelerar el ritmo, incluso si solo caminas hacia tu automóvil, te ayudará a quemar más calorías y fortalecer tus piernas. ¡Aprovecha más tus movimientos haciéndolos más rápido!
La mayoría de los expertos recomiendan que tomemos al menos 10,000 pasos por día, lo que equivale a 8 kilómetros. La buena noticia es que puedes caminar estos pasos en interiores. Si está lloviendo afuera, hace demasiado calor o demasiado frío, simplemente puedes caminar adentro.
Puedes encontrar excelentes programas de ejercicios para caminar en línea.
Tener un perro de mascota te obligará a moverte más. Después de todo, tendrás que sacarlo al menos una vez al día para que pueda hacer algo de ejercicio, o correrás el riesgo de que destruya tus muebles como castigo por mantenerlo encerrado todo el día.
La mayoría de las personas pasan muchas noches mirando televisión. ¿Qué significa esto? Significa que pasan mucho tiempo sentados. Sin embargo, todavía hay varias maneras de mantenerte activo mientras ves la televisión. A continuación se presentan algunas ideas:
• Durante los comerciales, sostén una tabla, haga sentadillas o bien, saltos.
• Oculta el control remoto para que tengas que levantarse si deseas cambiar el canal.
• Configura la hora en tu televisor para que se apague después de una hora para recordarte que debes levantarte e ir a hacer algo más activo.
• Obtén una caminadora o una bicicleta estacionaria y úsala mientras ves la televisión.
Cuando estás afuera, es muy probable que te muevas un poco. Después de todo, el aire libre se hizo para todo lo siguiente:
• Jugar un frisbee en el parque o lanzar una pelota de un lado a otro.
• Volar una cometa
• Hacer senderismo
• Hacer ciclismo
• Jugar con tus hijos o tu perro en el césped
Un estudio que involucró a más de 12,000 mujeres británicas encontró que aquellas que se agitaban mientras estaban sentadas evitaban los efectos negativos de permanecer sentadas mucho mejor que las que se agitaban menos. Además, las personas que se agitan tienden a ser más delgadas que las que no lo hacen porque queman más calorías durante el día. ¡Hazte un favor y agítate un poco más!
Reconsidera la forma en que llegas y sales del trabajo. ¿Manejas? Si es así, ¿qué tal caminar o andar en bicicleta? Agregará más movimiento a tu día, ahorrarás en gasolina y tal vez incluso ahorrarás en el estacionamiento.
Si tomas el transporte público para ir al trabajo, intenta ponerte de pie la mayor parte del camino. Estar de pie en lugar de estar sentado durante dos horas adicionales al día puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el colesterol bueno. Además, baja del autobús o del metro un par de paradas antes y camina el resto del trayecto.
Cuando te pongas al día con tus amigos, en lugar de salir a tomar una copa, ve a un museo o una exposición de galería de arte, o cualquier cosa que implique caminar un poco. Si tus amigos viven cerca, incluso pueden comenzar un club de caminatas.
Cada vez que tenga unos momentos libres aquí y allá, aprovecha ese tiempo para moverte. Estos son algunos ejemplos:
• Si estás esperando a que tu nieto pequeño termine la práctica de fútbol, camina algunas veces por el campo.
• ¿Tienes que hacer mandados cerca? Intenta caminar para hacerlos. Por lo general, si es a menos de 3 kilómetros, se puede considerar que puedes hacerlos caminando.
• ¿Cocinando la cena? Mientras esperas a que hierva la olla, haz algunas flexiones de pie. Párate a un brazo del mostrador de la cocina y empuja tus brazos contra el mostrador. Empuja hacia adentro y hacia afuera para tonificar brazos y hombros.
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante treinta minutos seguidos, divídelo en tres segmentos de 10 minutos. Obtén 10 minutos de cardio por la mañana, 10 minutos de cardio después del almuerzo y 10 minutos de cardio después de la cena.
Un objetivo popular es ayudar a otros mediante el voluntariado. Si el voluntariado es uno de sus objetivos, vincúlalo con el objetivo de avanzar más. Debes estar atento a las oportunidades de voluntariado que implican movimiento, como:
• Limpiar tu comunidad.
• Voluntariado en un jardín comunitario.
• Voluntario para caminar / correr para un evento como Carrera con causa o Relevo por la vida.
• Voluntario para entrenar en una liga pequeña de algún deporte.
Fuente: daringtolivefully
