El ruido blanco es el nombre común para un sonido consistente como el del aire acondicionado, por ejemplo. Su zumbido constante contiene todas las frecuencias audibles para el oído humano. Este sonido uniforme y constante ahoga otros ruidos de fondo, como golpear puertas o autos que suenan, y te da una mejor oportunidad de dormir sin ser molestados. Esto se llama enmascaramiento auditivo y podría ser especialmente beneficioso para aquellos que sufren de ansiedad u otra angustia mental que aumenta la sensibilidad a su entorno.
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Otro pequeño estudio, publicado en 2016 en The Journal of Caring Sciences, tuvo resultados similares. Se estudiaron 60 pacientes en unidades de atención coronaria en el transcurso de una estadía de tres noches. Se utilizó ruido blanco para ahogar los sonidos del hospital que podrían causar interrupción del sueño, y se descubrió que mejora la duración del sueño de los pacientes en las unidades de cuidados coronarios de un promedio de menos de cinco horas a más de siete.
Los ejemplos de ruido blanco van desde la radio y la televisión estática hasta la lluvia o una corriente de agua. Hay máquinas de ruido blanco diseñadas para producir un sonido con todas las frecuencias, pero si desea evitar un alto precio, el ruido blanco se hizo extremadamente accesible gracias a Internet. Según los informes de los consumidores, hay varias aplicaciones telefónicas y sitios web para el ruido blanco que funcionan igual de bien. Incluso hay listas de reproducción de YouTube como la que vinculamos a continuación.
La ventaja del ruido blanco es que prácticamente no hay riesgo al probarlo, aparte de la posibilidad de que sea ineficaz, no puede producirse ningún daño. Antes de preparar tu aplicación de ruido blanco para la noche, verifica dos veces si no hay otro factor que pueda afectar negativamente tu sueño. Es más probable que el ruido blanco sea útil cuando se combina con estos hábitos:
La dieta y el ejercicio también son importantes para un ciclo de sueño saludable. Asegúrate de no comer un alimento demasiado pesado cerca de tu hora de acostarte y programa el ejercicio al menos unas horas antes de irte a dormir.
