Llegó el mes de enero y con ello los propósitos para iniciar el año y entre los más populares se encuentran bajar de peso y lograr una buena condición física. Con la finalidad de cumplir estos dos propósitos necesitamos un factor en común: hacer ejercicio, y uno de los lugares más comunes para hacerlo son los gimnasios.
Puede ser muy emocionante la idea de llegar por vez primera a un gimnasio y cumplir eso que te has propuesto, pero antes queremos darte algunas recomendaciones basadas en 10 de los secretos de los entrenadores de gimnasios alrededor del mundo.
2. Las personas “amistosas” de los gimnasios
No es raro encontrar en los gimnasios a personas sumamente amistosas, que inmediatamente comienzan a socializar con las nuevas personas que llegan al gimnasio. Y claro que estas personas tienen un objetivo, ofrecerte suplementos y malteadas multivitamínicas que supuestamente te ayudarán a lograr ese resultado que buscas. Ellos venden y el gimnasio recibe también una comisión por esas ventas.
4. Por sesiones individuales pagarás 20 veces más
Si quieres pagar por sesiones individuales, esto te resultará bastante costoso. La mayoría de los gimnasios ofrecen membresías por mínimo 6 meses, así que si deseas pagar por día, el costo se incrementará hasta 20 veces. Los dueños de los gimnasios saben que no todas las personas utilizarán su membresía por los 6 meses o un año completo, y al final ellos saldrán ganando.
Muchos de los entrenadores de gimnasios han obtenido su cuerpo escultural no solamente por sus arduos entrenamientos y su alimentación saludable, lo han hecho también por el uso de medicamentos especiales o incluso de cirugías plásticas. Lo mejor al elegir un entrenador, es que investigues acerca de su educación o su experiencia profesional y bases en estos aspectos tu decisión.
6. Dietas recomendadas
En ocasiones, los mismos entrenadores podrán sugerirte algún tipo de dieta, por lo general, son dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Sin embargo, debes de tener mucho cuidado ya que al consumir proteínas en exceso podrías desequilibrar el funcionamiento de tus riñones y tu sistema gastrointestinal. Además, sin los carbohidratos, tu cuerpo no tendrá una buena fuente de energía, por lo que, lo mejor es que acudas a un nutriólogo profesional certificado y sea él quien te indique la dieta adecuada.
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En las cafeterías de los gimnasios regularmente encontrarás malteadas multivitamínicas y jugos de frutas, pero estas bebidas pueden irritar tu tracto intestinal y además contienen bastante azúcar. Lo mejor es que optes únicamente por agua regular para beber.
8. Ejercitarte diariamente
Practicar ejercicio arduo diariamente puede ser perjudicial para tu salud, sobre todo cuando se trata de entrenamientos extenuantes. Lo mejor es que tengas descanso de por lo menos 1 o 2 días después de este tipo de entrenamientos y realices una actividad ligera en los intervalos como calentamientos, estiramientos y caminata.
Bajar de peso mediante las clases grupales es sumamente difícil, ya que están enfocadas en un ejercicio estándar y promedio. Éste solo es suficiente para mantener el peso actual, más no para reducirlo. Por lo cual, es recomendable optar por un entrenamiento individual que cubra tus necesidades específicas.
10. Higiene del gimnasio
En muchos de los aparatos para hacer ejercicios de los gimnasios, puedes encontrar hasta 362 veces más bacterias que en un inodoro público. Y aunque el gimnasio puede hacer todo por mantener limpio todo el equipo, lo mejor es que lleves tu propio desinfectante y lo apliques antes de hacer tu ejercicio, principalmente en las áreas que tienen contacto con tu piel.
