Pocos sentimientos son peores que las náuseas, y desafortunadamente, en muchos casos no puede deshacerse de ellos para siempre, ya que las náuseas son solo un síntoma de una afección subyacente, como la gripe o problemas digestivos, o un estado temporal, como como embarazo o cinetosis. Puede ir y venir, e incluso puede ser un efecto secundario de los medicamentos necesarios, como los tratamientos contra el cáncer o los antiinflamatorios, por lo que a veces es inevitable. Afortunadamente, tratar las náuseas no es difícil en absoluto, y los alimentos que comes realmente pueden acelerar el proceso de recuperación y calmar el estómago.
Aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a reducir las náuseas:
1. Caldo de pollo o vegetales
Probablemente sepas que mantenerse hidratado cuando tiene náuseas es muy importante, pero tragar un vaso tras otro puede irritar aún más tu tracto digestivo y hacer que te sienta aún peor. En cambio, es mejor beber lentamente agua, o incluso mejor, tomar un poco de caldo de verduras o pollo tibio.
Los caldos son mucho mejores que solo agua porque contienen muchos nutrientes esenciales que ayudarán a que su estómago se recupere y lo mantenga nutrido cuando no tenga ganas de comer. Una ventaja es que es mucho más fácil para el estómago digerir el caldo de pollo que los alimentos sólidos, por lo que es uno de los mejores alimentos para incorporar cuando se siente mal del estómago.
2. Alimentos ricos en proteínas
Puede parecer contradictorio comer alimentos ricos en proteínas cuando tienes náuseas, ya que las proteínas son más difíciles de digerir que los carbohidratos, pero es muy importante mantener las proteínas en tu dieta cuando tienes náuseas porque son los componentes básicos de enzimas cuyo trabajo es ayudarlo a digerir mejor los alimentos. Los médicos recomiendan incorporar pescado, proteínas magras y fuentes de proteínas derivadas de plantas primero, ya que son más ligeros para el estómago, así que opta por alimentos como mantequilla de maní sin azúcar, huevos duros, pescado, pechuga de pollo y pavo. Puedes combinarlos con otros alimentos que enumeramos en este artículo para obtener una comida más saludable.
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3. Alimentos secos
Los alimentos simples y secos, como las galletas saladas, los pretzels y los pasteles de arroz son otra gran opción para las personas que experimentan náuseas. Estos son excelentes para combinar con los alimentos ricos en proteínas que enumeramos anteriormente y serán fáciles de digerir. También son bastante simples, lo cual es bueno, ya que eres especialmente sensible a los olores y especias fuertes cuando tienes náuseas.
4. Algo frío
Las personas que experimentan náuseas a menudo toleran mejor los alimentos fríos, como el yogur natural sin azúcar, la ensalada de huevo o incluso el helado de vainilla. Los médicos no están seguros de por qué este es el caso, pero una posible explicación es que los alimentos fríos huelen menos que los calientes. Además, ten en cuenta el tamaño de la porción: es mejor comer comidas pequeñas con frecuencia que comer una comida grande.
5. Sigue la dieta BRAT
La dieta BRAT es comúnmente recetada por médicos a personas que sufren de intoxicación alimentaria y otros problemas digestivos, pero también es efectiva para reducir las náuseas. BRAT es un acrónimo en inglés de los 4 alimentos que se incluyen en esta dieta: plátanos, arroz, salsa de manzana y pan tostado. Todos estos alimentos son suaves para el estómago y muy bien tolerados por la mayoría de las personas que experimentan náuseas. Ten en cuenta, sin embargo, que comer estos 4 alimentos solo durante más de unos pocos días es una mala idea, ya que esta dieta no contiene suficiente nutrientes clave, así que intenta incorporar otros alimentos, como fuentes de proteínas, tan pronto como sea posible.
6. Agrega jengibre a tus bebidas
El último, pero definitivamente no menos importante ingrediente para mantener en stock para cuando sientas náuseas es el jengibre. Puedes agregar jengibre fresco o en polvo a los tés, caldos o simplemente agua tibia para reducir las náuseas. Se ha demostrado experimentalmente que el jengibre reduce las náuseas en diferentes poblaciones, desde mujeres embarazadas hasta pacientes con cáncer y personas que experimentan mareos, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo.
