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9 Hormonas Que Deberías Mantener Equilibradas

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Existen numerosas hormonas en el cuerpo humano que pueden contribuir al aumento de peso si sus niveles están fuera de balance. Ganar peso es fácil y está influenciado por factores como el estrés, la edad, la genética y las malas elecciones de estilo de vida. Lamentablemente, perder peso no lo es. Tener cualquiera de estas 9 hormonas desequilibradas puede conducir a un aumento de peso, así que asegúrate de seguir leyendo para saber cómo puedes mantenerlas bajo control:
 
1. Hormonas tiroideas
9 hormonas que deben estar balanceadas

Ubicada en la base de nuestros cuellos, la glándula tiroides produce hormonas T3 y T4 junto con la calcitonina, que son responsables de mantener el metabolismo del cuerpo. La producción insuficiente de estas hormonas conduce al hipotiroidismo, que puede conducir al aumento de peso relacionado con el agua.


Cómo evitarlo:

• Consumir sal yodada.
• Come alimentos bien cocinados y evita las verduras crudas.
• Toma suplementos de vitamina D.
• Consume alimentos ricos en contenido de zinc, como las ostras y las semillas de calabaza.

2. Insulina
9 hormonas que deben estar balanceadas

La insulina es una hormona que se produce en el páncreas y ayuda a transportar la glucosa a las células del cuerpo, que a su vez se utilizan como energía o se almacenan como grasa. Así es como el cuerpo mantiene los niveles de glucosa en la sangre. La producción de insulina puede verse afectada por el consumo excesivo de alimentos procesados, refrigerios poco saludables, alcohol o bebidas endulzadas artificialmente.


Lo que suele suceder es que el cuerpo desarrolla una resistencia a la insulina, lo que significa que la glucosa permanece en el torrente sanguíneo en lugar de ser absorbida por las células musculares. A su vez, esto provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a un aumento de peso y diabetes tipo 2.

Cómo evitarlo:

• Consume verduras de hoja verde, frutas de temporada y verduras de temporada.
• Para mejorar tus niveles de ácidos grasos omega-3, consume pescado graso, nueces, aceite de oliva y semillas de lino.
• Bebe al menos 4 litros de agua todos los días.
• Comienza hacer ejercicio al menos 4 horas a la semana.
• Evita el alcohol, los refrigerios nocturnos, las bebidas gaseosas y endulzadas artificialmente.

3. Cortisol
9 hormonas que deben estar balanceadas
Las glándulas suprarrenales secretan la hormona cortisol en caso de sentimientos de depresión, ansiedad, estrés o lesiones físicas. Muchas personas experimentan niveles elevados de cortisol debido a que tus cuerpos están en un estado constante de estrés (que generalmente es provocado por malas elecciones de estilo de vida), y esto puede tener un impacto perjudicial en la salud general al aumentar la deposición de grasa visceral y estimular la maduración de células grasas.
Cómo evitarlo:
• Duerme al menos 8 horas todas las noches.
• Evite los alimentos procesados, los fritos y el alcohol.
• Practica respiración profunda, yoga y meditación durante al menos una hora todos los días. Ayuda a reducir los niveles de estrés.
• Pase tiempo con tu familia y amigos cercanos. ¡No hay mejor manera de relajarse!
4. Testosterona
9 hormonas que deben estar balanceadas

Aunque la testosterona generalmente se asocia con los hombres, también es secretada por las mujeres. Su función en el cuerpo es aumentar la grasa, fortalecer los huesos y mejorar la libido, pero su producción puede verse afectada significativamente por factores como la edad y los niveles de alto estrés. En las mujeres, esto conduce a la pérdida de densidad ósea, masa muscular y obesidad. 

Cómo evitarlo:

 • Haz ejercicio regularmente.

 • Ayuda a mejorar los niveles de testosterona.

 • Evita el alcohol

• Consumir suplementos proteicos.

• Incluya alimentos ricos en fibra como granos enteros, semillas de calabaza y linaza en tu dieta.
 

5. Progesterona
9 hormonas que deben estar balanceadas

La progesterona es una hormona esteroide secretada por el cuerpo lúteo para estimular el útero de una mujer en preparación para el embarazo. Es importante que los niveles de esta hormona se mantengan equilibrados para que el cuerpo funcione correctamente porque puede causar aumento de peso y depresión cuando los niveles bajan. Los niveles de progesterona se ven afectados por cosas como el uso de píldoras anticonceptivas y el inicio de la menopausia. 

Cómo evitarlo:

•  Haz ejercicio regularmente.
•  Prueba la meditación.
•   Evitar el estrés.

6. Estrógeno
9 hormonas que deben estar balanceadas

Los niveles de la hormona sexual femenina primaria deben mantenerse lo más equilibrados posible en el cuerpo, y esto se debe a que los niveles altos de estrógeno pueden conducir al aumento de peso y las células que producen insulina en el cuerpo se estresan. Los altos niveles de estrógeno surgen como resultado de la sobreproducción natural en el cuerpo, o debido al consumo de una dieta rica en estrógenos.

En contraste, los niveles bajos de estrógeno tienden a surgir en mujeres premenopáusicas. Al ver que el cuerpo busca otras fuentes de estrógenos cuando los niveles son bajos, el cuerpo comienza a convertir todas las fuentes de energía disponibles en grasas, lo que puede conducir al aumento de peso.

Cómo evitarlo:

•  Consume granos enteros, vegetales frescos y frutas.
•  Evita el alcohol.
• Haz ejercicio regularmente.
• Evita la carne procesada.

 

7. Leptina

9 hormonas que deben estar balanceadas

La leptina es la hormona del "gasto de energía" del cuerpo, que regula el equilibrio energético e inhibe la sensación de hambre. Se ve muy afectado cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar debido a la sobreoferta de fructosa que se convierte en grasa y se deposita en varias áreas del cuerpo. La leptina es secretada por las células grasas, pero el cuerpo se vuelve insensible a medida que se produce más y más. Como resultado, el cerebro deja de recibir señales para evitar comer.

 Cómo evitarlo:

• Evita alimentos ricos en contenido de azúcar. No consumas más de 3 porciones de fruta por día.
• Consumir vegetales de hojas verde oscuro.
• Evita los alimentos procesados.
• Duerme bien. Se recomiendan 7-8 horas de sueño diario.
• ¡Mantente hidratado!

8. Grelina
9 hormonas que deben estar balanceadas

La grelina, la hormona del hambre, estimula el apetito y aumenta la deposición de grasa. Las personas experimentan niveles elevados de grelina cuando siguen una dieta estricta o en ayunas.

Cómo evitarlo: 

• Haz ejercicio regularmente.
• Come cada 2-3 horas.
• Bebe 1½ tazas de agua 20 minutos antes de una comida.
• Come frutas frescas, verduras y alimentos ricos en contenido de proteínas.
 

9. Melatonina

9 hormonas que deben estar balanceadas
La melatonina regula el sueño y la vigilia y se libera mientras dormimos para ayudar al cuerpo a sanar, mejorar la composición corporal y desarrollar músculo magro. Sin embargo, este proceso se interrumpe si no dormimos lo suficiente y, en última instancia, podría provocar un aumento de peso inducido por la inflamación.
Cómo evitarlo: 
• No comas tarde por la noche o justo antes de acostarse.
• Duerme lo suficiente.
• Duerma en una habitación oscura y fría.
• Apaga todos los dispositivos antes de dormir. 
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