1. Ejercicio y relajación
Haz ejercicio moderado todos los días. Una caminata rápida de 30 minutos al día no solo es buena para las piernas, sino que también es buena para la salud en general. Algunos estiramientos de piernas también pueden ser particularmente útiles para esta afección.
El estrés y la tensión muscular también pueden desencadenar síntomas de RLS, así que trata de descansar un poco antes de acostarte. La meditación, el yoga y el tai chi son excelentes maneras de relajar el cuerpo y la mente para reducir la tensión.
2. Calor, frío, masaje
Un remedio casero para RLS es la aplicación de compresas calientes y frías en los músculos. Algunas personas encuentran que alternar calor y frío alivia las molestias y el dolor asociados con la afección. También puedes relajar los músculos de las piernas sumergiéndote en un baño tibio y masajeando tus piernas.
3. Ambiente para dormir
RLS interfiere con el sueño y causa fatiga. Una forma de romper este ciclo es apegarte a un horario de sueño apretado. Por ejemplo, acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana.
También puedes crear una rutina para acostarte que implique hacer algo relajante antes de acostarte. Como tomar un baño tibio, meditar o leer un libro. Piensa en tu entorno de sueño y considera quitar los relojes digitales y los dispositivos electrónicos que brillan. Invierte en ropa de cama cómoda y haz de tu habitación un oasis para descansar y relajarte.
4. Vitaminas y minerales
En algunos casos, las deficiencias de ciertos minerales y vitaminas, como hierro, magnesio, ácido fólico y vitamina B pueden causar RLS. Antes de aumentar el uso de suplementos dietéticos (o comenzar a tomarlos), habla con tu médico.
En el caso de las vitaminas, ciertamente es posible obtener demasiado de algo bueno. Hacerte un análisis de sangre ayudará a determinar qué vitaminas y minerales te faltan. Tu médico puede recetarte los suplementos correctos y una dosis segura.
5. Medicamentos de venta libre
Si ocasionalmente experimentas dolor de leve a moderado, puedes usar analgésicos de venta libre y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos que incluyen:
• Acetaminofeno
• Ibuprofeno
• Naproxeno
• Ketoprofeno
Ten en cuenta que el uso a largo plazo de los AINE puede causar malestar estomacal, sangrado, úlceras y un mayor riesgo de problemas cardiacos.
6. Gabapentina
Este es un medicamento anticonvulsivo utilizado para tratar las convulsiones causadas por la epilepsia. En forma de liberación prolongada, la gabapentina puede ser eficaz en el tratamiento del RLS grave. En quienes padecen epilepsia, funciona al reducir la excitación anormal en el cerebro, pero los investigadores no están seguros de cómo funciona para aliviar los síntomas de RLS. Los posibles efectos secundarios de este medicamento incluyen:
• Dolores de cabeza
• Fatiga
• Aumento de peso
• Náuseas
• Dificultad para respirar o tragar
• Hinchazón de la garganta y la cara.
7. Otros medicamentos recetados
En casos severos de RLS, tu médico puede recomendarte medicamentos recetados para aliviar el dolor. Estos medicamentos pueden volverse adictivos. Los relajantes musculares y los remedios para dormir también pueden ayudar, pero no siempre alivian las sensaciones desagradables de las piernas y pueden hacerte sentir somnoliento durante el día.
Los medicamentos destinados a otras enfermedades como el Parkinson también pueden ser útiles para el RLS. Habla con tu médico para encontrar el mejor medicamento. Puedes intentar tomar combinaciones de remedios para aliviar tus síntomas.
8. Evita los disparadores potenciales
Si tienes RLS, evita sentarte en una posición durante demasiado tiempo. Levántate y muévete durante todo el día. Además, debes evitar los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como:
• Té
• Café
• Bebidas sin alcohol
• Chocolate
Para agregar a esto, el alcohol y el tabaco pueden desencadenar RLS o empeorar los síntomas. Intenta no consumir estas sustancias durante algunas semanas para ver si te sientes mejor.
