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Cómo La Falta De Sol Puede Afectar a Tu Salud Mental

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Un factor que tiene un impacto en la salud mental es la luz solar. Esa es la conclusión de un estudio reciente que analizó los vínculos entre el clima y la depresión. Se utilizaron datos de salud mental de más de 16,000 estudiantes de la Universidad Brigham Young, en los que cada persona completó varias veces las evaluaciones a lo largo de seis años. Las evaluaciones se compararon con los datos meteorológicos locales.
 
falta de sol y salud mental
Dentro del estudio, se consideraron 19 diferentes factores ambientales, incluida la radiación solar (la cantidad de luz solar que llega a la Tierra), la capa de nubes, la lluvia, la sensación de frío, la presión barométrica y los niveles de niebla. Sin embargo, se descubrió que lo más importante era la cantidad de tiempo entre el amanecer y el atardecer. Los otros factores no parecen tener una asociación significativa con la angustia emocional, siempre que haya suficiente luz solar. Conoce estos síntomas de depresión con estos consejos útiles.
Los resultados no deberían ser una sorpresa. Se ha estimado que hasta el 20% de los estadounidenses se ven afectados por el trastorno afectivo estacional cada invierno, y sufren de depresión y fatiga. 
Otro beneficio notable de la exposición al sol es la vitamina D. Pero cuando hablamos de la exposición al sol para optimizar la producción de vitamina D, en realidad solo estamos observando una pequeña parte del espectro de acción de la luz, porque la radiación ultravioleta B es la única parte capaz de Fotosintetizar la vitamina D en tu piel.
 Además, según un artículo publicado en la revista Dermato-Endocrinology, la luz solar tiene la capacidad de influir en su estado de ánimo. Considere este ejemplo: tu cuerpo utiliza el espectro de luz infrarrojo cercano para producir energía mitocondrial y mantener el equilibrio sistémico. El infrarrojo cercano también prepara las células de la retina para su reparación y regeneración.
Dado que el infrarrojo cercano desempeña un papel tan importante en la producción de energía de tu cuerpo, se han llegado a la conclusión de que si te está quedando sin adenosina trifosfato (ATP) debido a la falta de exposición a la luz solar, es posible que te sienta lento y cansado, y posiblemente deprimido.
 Es un hecho conocido que cuando es de noche tus niveles de melatonina aumentan, por lo que puedes sentirse cansado cuando el sol comienza a ponerse. Durante los meses de invierno esto puede ser tan temprano como las 4pm. 
Además de esto, la investigación también ha determinado que la luz UV también estimula las células epidérmicas conocidas como queratinocitos para producir beta-endorfinas, que tienen un efecto que estimula el estado de ánimo. Además, es un hecho bien conocido que la serotonina se libera en respuesta a la luz solar (Una hormona que ayuda a elevar tu estado de ánimo y tu energía). UVA genera óxido nítrico (NO) en tu piel, que tiene una serie de efectos beneficiosos en su cuerpo. De hecho, estimula hasta el 60% de la sangre para que fluya hacia los capilares de la piel, donde absorben esta energía y la radiación infrarroja. Los rayos UVA también ayudan a eliminar cualquier infección en tu sangre mientras el infrarrojo recarga tu batería celular.
La deficiencia de vitamina D predispone a la depresión
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 La vitamina D parece mejorar la depresión, posiblemente debido al hecho de que es un potente antiinflamatorio. Además, existe amplia evidencia que sugiere que la vitamina D juega un papel importante en la salud mental. Por lo tanto, si tiende a sentirse triste durante los meses de otoño e invierno, sería prudente que revises tus niveles de vitamina D.

Si los resultados muestran que tus niveles de vitamina D están por debajo de 40 ng / ml, será recomendable un suplemento de vitamina D. En un estudio de 2006, se encontró que los adultos mayores con niveles de vitamina D por debajo de 20 ng / ml son más propensos a la depresión que aquellos con niveles más altos. 

Además, un estudio de 2007 sugirió que la deficiencia de vitamina D es responsable de los síntomas de depresión y ansiedad en pacientes con fibromialgia. Además de esto, la deficiencia de vitamina D también es una causa bien reconocida en SAD. De hecho, en un estudio de 2011, los autores señalaron que 'la detección y el tratamiento efectivos de niveles inadecuados de vitamina D en personas con depresión y otros trastornos mentales pueden ser una terapia fácil y rentable que podría mejorar los resultados de salud a largo plazo de los pacientes así como su calidad de vida. 

Se ha descubierto que el rango óptimo para la salud física y mental en general parece estar entre 40 y 70 ng / ml. Entonces, si te sientes deprimido, revisa tus niveles de vitamina D. Otro punto importante a tener en cuenta es que cuando toma un suplemento de vitamina D, también necesita tomar vitamina K2 y magnesio, ya que estos nutrientes trabajan en conjunto. Y como la vitamina D es soluble en grasa, tomarla con algún tipo de grasa saludable ayudará a optimizar la absorción. Descubre más beneficios de la vitamina D aquí.

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Consejos para vencer el trastorno afectivo estacional

Como se mencionó anteriormente, la luz es un factor importante para superar el trastorno afectivo estacional y la depresión, ya que los niveles de vitamina D son insuficientes. Sin embargo, también puedes ayudar a mejorar tu estado de ánimo de forma natural durante el oscuro y frío invierno con estos consejos:

1. Ejercicio: se ha encontrado que el ejercicio funciona mejor que los antidepresivos. Funciona al normalizar tus niveles de insulina al mismo tiempo que aumenta las hormonas de "sentirse bien" en su cerebro.

2. Ir a dormir temprano: hay un vínculo entre la depresión y la falta de sueño. Las estadísticas muestran que de los aproximadamente 18 millones de estadounidenses con depresión, más de la mitad de ellos luchan contra el insomnio. Si bien se creía que el insomnio era un síntoma de depresión, ahora parece que el insomnio puede preceder a la depresión en algunos casos. Como regla general, trata de dormir unas 8 horas por noche. También puedes usar un rastreador de sueño para ayudarte a motivarse a acostarse más temprano.

3. Evitar los alimentos procesados: tu dieta no debe ser un factor que se pase por alto. Los alimentos pueden tener un impacto inmenso en su estado de ánimo. Así que opta por una dieta que consiste en alimentos frescos y enteros para apoyar tu salud mental.

4. Mejora tu salud intestinal: los alimentos fermentados desempeñan un papel importante en la salud mental óptima y son vitales para optimizar la salud intestinal. Es importante ya que tu intestino en realidad produce más serotonina que regula el estado de ánimo de tu cerebro.

5. Aumenta las grasas omega-3 de alta calidad y basadas en animales: este puede ser el nutriente más importante para una función cerebral óptima. Además, la deficiencia de vitamina B12 también puede contribuir a la depresión, por lo que vale la pena examinarla.

El papel de la vitamina D en la prevención de enfermedades

La vitamina D desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de una salud óptima. Hay alrededor de 30,000 genes en el cuerpo, 3000 de los cuales están afectados por la vitamina D. En un estudio a gran escala, se encontró que la vitamina D óptima puede reducir su riesgo de cáncer hasta en un 60%. Por lo tanto, mantener tus niveles optimizados puede ayudar a prevenir al menos 16 tipos diferentes de cáncer, incluidos los cánceres de páncreas, pulmones, ovarios, próstata y piel.

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