¿Sabías que el dolor de espalda es una de las razones principales por la que los ciudadanos buscan atención médica a día de hoy? De hecho, según la mayoría de los médicos ortopédicos, un 80% de la población sufrirá dolor de espalda al menos una vez en su vida, y de esta cifra, uno de cada cuatro experimentará dolor de espalda al menos cada tres meses. Es más, el dolor de espalda no afecta solo a los de 60 años, los de 18 años también pueden verse afectados, ya que llevan un estilo de vida más activo que también puede causar lesiones en la espalda. Afortunadamente, la mayoría de las veces, el dolor de espalda no es grave y, por lo general, el ibuprofeno, el hielo y algo de reposo en la cama serán la solución. Aun así, la prevención es mejor que una cura. Por lo tanto, aquí hay seis cambios de vida esenciales que debe hacer para asegurar que tengas una columna vertebral realmente estable.
Opta por una bicicleta híbrida de media montaña. Esto te permitirá sentarte derecho y mantener la curva neutral de tu espalda. Te pondrás en forma y trabajarás tus glúteos. Como dijimos anteriormente, esto llevará más oxígeno a loa músculos y permitirá que se ejerza menos presión directamente sobre los músculos de la espalda, lo que le permitirá aliviar el dolor.
6. Haz abdominales en la tarde o noche
Tu cuerpo está en su punto más vulnerable en la mañana. En este momento, tus discos están llenos de líquido, lo que aumenta el riesgo de lesiones. La presión adicional de un ejercicio temprano por la mañana puede causar más daño que hacer el mismo ejercicio por la tarde. Por lo tanto, mejor guarda tus abdominales para un momento posterior en el día. Si debes hacer ejercicio por la mañana, asegúrate de realizar muchos estiramientos y algunos otros ejercicios de calentamiento antes de continuar con los ejercicios de espalda.
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