¿Alguna vez te has preguntado cuánto necesitas realmente dormir para mantener un estilo de vida saludable? Lo hacemos, especialmente cuando nos despertamos después de una noche inquieta. Todos planeamos dormir bien por la noche, pero a veces la vida se interpone en el camino.
Por supuesto, cuando la vida no se interpone en el camino y tu falta de sueño se debe al atracón documental de la noche anterior, es probable que sea hora de reevaluar tu estrategia Una de las cosas que nos funciona bien es recordarnos cuánto tiempo de sueño necesitamos y, lo creas o no, la cantidad de horas no es la misma para todos.
A lo largo de los años, la Fundación Nacional del Sueño (NSF, por sus siglas en inglés) ha compilado numerosos estudios para elaborar estándares de sueño recomendados y optimizados en función de la edad. Es posible que ya hayas escuchado algo sobre las recomendaciones, pero siempre están haciendo ajustes constantes, lo que significa que tu información sobre el tema puede estar desactualizada.
Aquí tienes la cantidad de horas de sueño que debes obtener, dependiendo de la edad que tengas.
La NSF recomendó previamente que los recién nacidos duerman de 12 a 18 horas diarias, pero ahora han cambiado a 14-17 horas.
Bebés (4-11 meses)
Una vez que los bebés han salido de su etapa de recién nacido, prefieren hacer algo más que dormir. Por suerte, solo necesitan de 12 a 15 horas de sueño por día para mantenerse saludables.
Niños pequeños (1-2 años)
¿Tu niño pequeño siempre está muy despierto cuando tratas de acostarlo? Si es así, entonces podría ser el momento de reducir esas siestas, ya que los niños de esta edad solo necesitan entre 11 y 14 horas de descanso por día.
No te estreses demasiado si la maestra de preescolar de tu hijo te dice que tu pequeño no duerme durante la siesta. A esta edad, los niños necesitan dormir mucho menos: entre 10 y 13 horas,
Niños en edad escolar (6-13 años)
Aunque tu hijo de tercer grado podría pensar que tiene la edad suficiente para manejar su propio horario de sueño, todavía debería dormir de 9 a 11 horas por noche.
Adolescentes (14-17 años)
Si bien es posible que no siempre tengas el poder crear el horario de tu hijo adolescente, la NSF recomienda que los adolescentes en este rango de edad duerman entre 8 y 10 horas cada noche.
Se recomienda que las personas en este grupo de edad duerman entre 7 y 9 horas por noche, pero sabemos que esto no siempre es posible cuando llega la edad adulta.
Adultos (26-64 años)
Lo creas o no, pero los adultos y los adultos más jóvenes necesitan la misma cantidad de sueño: alrededor de 7-9 horas por noche. Buena suerte con esto si tienes hijos.
Adultos mayores (65+ años)
Los jubilados no necesitan dormir tanto como los adultos. La NSF recomienda que las personas en este rango de edad duerman entre 7 y 8 horas por día.
Fuente: tiphero
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