¿Quieres Aumentar Tu Poder Mental? Sigue Estos Consejos

Añadir a Favoritos En mis Favoritos

A+ A-

Por: Laureano Demetrio García

Solemos aceptar que con la edad la memoria y otras funciones cognitivas empiezan a fallar, pero podemos contrarrestar esta disminución del poder mental si cumplimos varias rutinas saludables para nuestro cerebro. Para ello te traemos los 8 mejores consejos de la serie de la BBC "Cómo tener un mejor cerebro":

1. Haz ejercicio Aumentar Poder Mental

Es conocido que el ejercicio aporta beneficios para tu cuerpo y tu mente, y es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.
El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra que podrán trabajar a favor de tu función cerebral. Como resultado de ejercitarte, también tendrás una mejor salud cardiovascular, lo cual significa que llevas más oxígeno a tu cerebro (y a todo tu cuerpo) y eliminas más toxinas.

Si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido de absorber más vitamina D.

2. Memoriza en movimiento Aumentar Poder Mental

Las investigaciones han descubierto que si tratas de memorizar palabras o intentar aprender algo mientras te mueves, es más probable que la información se te quede. ¡Los actores de cine y teatro también lo saben!
Por ello, te animamos a que la próxima vez que tengas una presentación o un discurso que aprenderte, pruebes a pasear mientras lo lees, o incluso a bailar mientras lo recitas para ayudar a tu cerebro a memorizarlo.

3. Come los alimentos adecuados Aumentar Poder Mental

La función cerebral depende de los niveles de glucosa. Concretamente el cerebro requiere alrededor del 20% de toda la ingesta de energía y glucosa que tomas.
El cerebro se comunica con las neuronas que tenemos en el intestino, forman el llamado eje cerebro-intestinal, con una comunicación bidireccional muy importante que regula el apetito y que ha de servir para tener controlados los niveles de glucosa.

Necesitas mantener una dieta equilibrada para que los microbios del intestino estén a un nivel adecuado y tu cerebro también continúe saludable.

Las células cerebrales están formadas de grasas, así que es importante no eliminar la grasa de tu dieta. Ácidos grasos básicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la cúrcuma.
Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.

4. Desconecta y escápate Aumentar Poder Mental

Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.
Pero la ansiedad prolongada y unos altos niveles de estrés mantenidos son nocivos para el cerebro, producen corticoides que se liberan en respuesta a nada. El estrés termina matando neuronas, especialmente del hipocampo, y afectando a la memoria y el aprendizaje.

Tu mente necesita relajarse para llevar a cabo determinadas funciones. Por eso es clave que aprendas a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse. Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro.Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que te permite fantasear, soñar despierto y es importante para mantener la memoria.
Al desconectar de tu rutina cotidiana, estás activando esa parte del cerebro y permitiéndo que haga su trabajo.

Si te resulta muy difícil relajarte y desconectar, deberías probar algunas técnicas de relajación como las que practican en yoga y meditación, que pueden ayudar a que las hormonas del estrés vuelvan a niveles más sostenibles.

5. Busca nuevos desafíos

Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle... a aprender algo nuevo. Busca nuevas aficiones, aprender cosas nuevas, cuanto más participativas mejor. Actividades como participar en una clase de arte, tocar un instrumento musical, practicar una nueva modalidad deportiva adaptada a tus condiciones físicas o aprender un nuevo idioma aumentan la elasticidad de tu cerebro.

Aprovecha las facilidades y herramientas de las nuevas tecnologías, prueba un juego online con tus amigos o familia, descárgate aplicaciones sobre temas que te gusten y que te agradará explorar.

6. ¡Sube la música!

La música estimula el cerebro de una manera única. Cuando miras las imágenes cerebrales de alguien escuchando música o tocando algún instrumento, se ve claramente que todas las partes del órgano están activas. La música puede reforzar la cognición general y de hecho la memoria musical, por ejemplo, es la última en desaparecer en casos de demencia.

En cuanto puedas, únete a un coro o compra entradas para ver a tu grupo favorito.

7. Estudia... y duerme

Si estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra.
Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en un recuerdo. Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria.

8. Levántate bien

Igual que la cantidad de horas de sueño, la manera en que te levantas afecta al nivel mental que vas a experimentar el resto del día.
Para suscitar la mejor respuesta del cerebro, idealmente, debes dormir en una habitación a oscuras y levantarte con una luz que vaya intensificándose gradualmente... como el amanecer.
Esta luz penetra a través de los párpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta del cortisol al despertar. La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina cómo de bien trabajará tu cerebro durante el día.

Si puedes, y no tienes un sueño tan profundo que requiera de sonidos obligatoriamente, compra una alarma con un sistema de luces gradual, que simule el amanecer, y que te dé la oportunidad de despertarte de manera natural.

Fuente
Imágenes 1,2.