La cuestión de la pérdida auditiva es que no nos damos cuenta de que estamos perdiendo nuestra audición de inmediato. Es gradual e incremental. Los sonidos que escuchamos no tienen que ser desagradables o físicamente dolorosos. Cosas como la televisión ruidosa, la radio, el tráfico, la construcción del vecindario y los electrodomésticos contribuyen a crear un entorno ruidoso y puedes acumular daños sin siquiera darte cuenta.
También es importante recordar que cuanto más fuerte sea el ruido, menos tiempo deberás estar escuchando sin protección. Medimos sonidos en decibelios (db). Cuanto mayor sea el número de decibelios, mayor será el ruido. Los expertos coinciden en que cualquier sonido por debajo de 75 db probablemente no cause daño, pero cualquier exposición prolongada regular a sonidos por encima de 85 db contribuirá al daño de la audición y a la pérdida eventual del oído.
Consejos para evitar dañar la audición
1. Tener una desintoxicación de ruido
Si estás expuesto a ruidos fuertes involuntariamente, realiza una desintoxicación auditiva después. Necesitas tiempo para que tus oídos se recuperen. Regálate un descanso de 16 horas o más para recuperarte, con al menos 16 horas si has pasado 2 horas oyendo 100 db.
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2. Mantén la distancia
Si estás expuesto a un ruido fuerte, trata de alejarte. Cuanto más cerca estés de un sonido fuerte, más dañino es. Intenta no estar directamente frente a la fuente del sonido.
3. Cuidado con los roncadores
Si duermes al lado de un roncador, considera dormir con tapones para los oídos, porque los ronquidos fuertes pueden alcanzar los 80 - 90db.
4. Periodos tranquilos regulares
Intenta limitar el tiempo que pasas en lugares ruidosos. Si te encuentras en un lugar ruidoso durante mucho tiempo, como una conferencia, asegúrate de salir regularmente para evitar el ruido.
5. La regla 60:60
Si escuchas música a través de auriculares, evita ahogar cualquier ruido exterior con volumen y en su lugar considera invertir en auriculares con cancelación de ruido. Aplica la regla 60/60: configura el volumen a un máximo de 60% y escucha durante no más de 60 minutos por día.
6. Cuídate en el coche
La música en el automóvil es una excelente manera de aliviar el estrés o el aburrimiento de un largo viaje diario, pero ten cuidado con los peligros. Escuchar música a alto volumen en un espacio confinado tiene más riesgo de dañar tu audición que escucharla en un espacio más abierto.
7. Reconocer niveles de sonido dañinos
Comprende los niveles de sonido en su entorno. Una vez que hayas aprendido lo que es perjudicial, puedes practicar hábitos auditivos saludables. Incluso hay aplicaciones para teléfonos móviles que miden el sonido. Muchos jóvenes participan en un comportamiento auditivo no saludable. Sé proactivo en educarlos para que ellos también puedan tener una buena audición permanente.
8. Usar equipo de protección
Si tienes que escuchar sonidos fuertes (trabajar en un evento musical o hacer reparaciones en el hogar con equipos ruidosos), entonces debes obtener equipo de protección. Algodón en los oídos no será suficiente. Hay muchas variedades de tapones para los oídos y orejeras disponibles en el mercado. Puedes obtener tapones de cera o espuma, o moldes hechos a medida.
9. Dale un descanso a tus oídos
Permite que tus oídos descansen regularmente de la exposición excesiva al ruido. Se recomiendan los días tranquilos fuera de la ciudad si vives en una zona urbana ruidosa.
10. Pon a prueba tu audición
Programa una cita con un profesional para conocer tu frecuencia auditiva inicial, para referencia futura. Si se te diagnostica algún daño o pérdida, considera la posibilidad de utilizar un audífono para retrasar el proceso y buscar el apoyo de profesionales para establecer buenas prácticas auditivas.
