La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis. Es una enfermedad de las articulaciones, por la cual el cartílago sano que amortigua los huesos en las articulaciones se descompone por el desgaste, y conduce a:
• Rigidez
• Dolor
• Hinchazón
• Rango limitado de movimiento de la articulación.
Se ha demostrado que los cambios en el estilo de vida, incluida una práctica suave de yoga, mejoran los síntomas asociados con la OA. De hecho, un estudio comparó pacientes con OA de las manos que probaron una serie de posturas de yoga durante seis semanas, junto con pacientes que no hicieron yoga. El grupo que hizo yoga experimentó un alivio significativo en la sensibilidad articular, el dolor durante la actividad y el rango de movimiento del dedo.
Se aconseja una práctica suave de yoga para los pacientes con OA, especialmente cuando recién comienzan. Debes evitar posturas o ejercicios extenuantes.
Nota: si bien las posturas de a continuación son muy suaves, lo mejor es hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios:
1. Pose de montaña
Instrucciones:
• Comienza en una posición sentada con las piernas estiradas frente a ti.
• Luego, dobla las rodillas y acerca los talones hacia la pelvis. El objetivo es acercar los talones a la pelvis sin forzarlos.
• Deja caer las rodillas hacia un lado, mientras permaneces relajado y presiona las plantas de los pies juntas, manteniendo los bordes exteriores de los pies hacia el suelo, manteniendo la posición.
• Mantén la postura durante aproximadamente 5 minutos.
3. Guerrero 2
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