La osteoartritis (OA) es la forma más común de artritis. Es una enfermedad de las articulaciones, por la cual el cartílago sano que amortigua los huesos en las articulaciones se descompone por el desgaste, y conduce a:
• Rigidez
• Dolor
• Hinchazón
• Rango limitado de movimiento de la articulación.
Se ha demostrado que los cambios en el estilo de vida, incluida una práctica suave de yoga, mejoran los síntomas asociados con la OA. De hecho, un estudio comparó pacientes con OA de las manos que probaron una serie de posturas de yoga durante seis semanas, junto con pacientes que no hicieron yoga. El grupo que hizo yoga experimentó un alivio significativo en la sensibilidad articular, el dolor durante la actividad y el rango de movimiento del dedo.
Se aconseja una práctica suave de yoga para los pacientes con OA, especialmente cuando recién comienzan. Debes evitar posturas o ejercicios extenuantes.
Nota: si bien las posturas de a continuación son muy suaves, lo mejor es hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios:
1. Pose de montaña
Instrucciones:
• Ponte de pie con los pies juntos, tocando los dedos gordos. Tus segundos dedos de los pies deben estar paralelos y tus talones ligeramente separados.
• Levanta y extiende los dedos de los pies ampliamente, luego colócalos nuevamente en el suelo. Esto debería permitirte encontrar la posición correcta. Puedes balancearte hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.
• Mantén tu peso balanceado uniformemente en cada pie. Ponte de pie y mantén tu columna vertebral neutral. Mantén los brazos relajados y hacia abajo a los lados con las palmas hacia afuera.
• Mantén la postura durante 1 minuto recordando respirar profundamente dentro y fuera.
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2. Ángulo doblado
Instrucciones:
• Comienza en una posición sentada con las piernas estiradas frente a ti.
• Luego, dobla las rodillas y acerca los talones hacia la pelvis. El objetivo es acercar los talones a la pelvis sin forzarlos.
• Deja caer las rodillas hacia un lado, mientras permaneces relajado y presiona las plantas de los pies juntas, manteniendo los bordes exteriores de los pies hacia el suelo, manteniendo la posición.
• Mantén la postura durante aproximadamente 5 minutos.
3. Guerrero 2
Instrucciones:
• Desde la posición de montaña, pon tus pies a 4 pies de distancia.
• Levanta los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que estén paralelos al suelo. Mantén las palmas boca abajo.
• Mientras mantienes los talones alineados, gira el pie derecho 90 grados.
• Exhala y dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, manteniendo la tibia perpendicular al suelo.
• Gira la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de los dedos extendidos.
• Mantén la postura durante 1 minuto, luego invierte los pies y repite en el lado opuesto.
4. Pose del bastón
Instrucciones:
• Siéntate en el suelo con las piernas juntas, estiradas frente a ti. Para mayor comodidad, es posible que desees sentarte en una manta.
• Para mantener una alineación adecuada, es posible que desees sentarte contra la pared, manteniendo los omóplatos contra la pared, pero no la parte inferior de la espalda y la parte posterior de la cabeza.
• Mantén los muslos firmes, presionándolos hacia abajo mientras los giras uno hacia el otro.
• Flexiona los tobillos, usando los talones para presionar.
• Mantén la postura durante 1 minuto.
