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Muchas personas piensan que la migraña es un simple dolor de cabeza. Sin embargo, los que la hemos padecido sabemos muy bien que es una experiencia que además del dolor de cabeza, puede causar náuseas, alucinaciones y otros síntomas debilitantes. Para dejar de sufrir con estos molestos y dolorosos síntomas deberíamos comenzar por prevenirlos. Estos prácticos consejos te ayudarán a combatir la migraña antes de que aparezca.
1- Evitar la sobreestimulación sensorial
Los sonidos fuertes, las luces intermitentes, y otros tipos de sobreestimulación sensorial pueden desencadenar episodios de migraña. Desafortunadamente, en la vida cotidiana, es difícil evitar estos lugares por completo.
Por eso, la solución consiste en tratar de reducir la exposición a este tipo de situaciones. Para ello, puedes comenzar por reducir la cantidad de horas frente a la computadora o la televisión, y dedicar unos minutos a descansar la vista y la mente. Además, asegúrate de que el brillo de la pantalla sea tenue.
 2- Prestar atención a la alimentación
Ciertos tipos de alimentos pueden aumentar las chances de sufrir un ataque de migraña. Entre ellos se encuentran el chocolate, el vino tinto, las carnes procesadas, y endulzantes artificiales. Para las personas que sufren episodios recurrentes, se recomienda reducir el consumo de alcohol y cafeína, dos de los principales desencadenantes de la migraña.
3- Llevar un registro de los episodios de migraña
Llevar un registro del momento del día, la duración y las condiciones en las que se dan los ataques puede ayudarte a prevenir futuros episodios. Si observas que hay ciertas circunstancias o patrones que se repiten, deberías comenzar a evitarlos ya que pueden ser las causas directas de la migraña.
4- En las mujeres, prestar atención a los cambios hormonales
Este punto está dirigido a las mujeres, para quienes las hormonas juegan un papel fundamental en la ocurrencia de migrañas. Las mujeres tienden a sufrir dolores de cabeza fuertes y recurrentes durante el ciclo menstrual. Por eso, durante esos días, se recomienda llevar una buena alimentación, descansar y beber mucho líquido.
5- Tomar suplementos
Cuando se trata de combatir la migraña, el consumo de nutrientes es fundamental, ya a veces la medicina no es suficiente. Para las personas que sufren deficiencia de algunos de los nutrientes esenciales, se recomienda tomar suplementos diarios.
 6- Tener en cuenta el clima
Aunque sea difícil de creer, los cambios de clima pueden tener una influencia directa en la ocurrencia de los episodios. La humedad y el calor son las principales causas de migraña asociadas con el clima. Por eso, es importante vestirse acorde y beber mucho líquido,
especialmente en verano.
7- Dormir y comer de forma regular
Establecer un horario para dormir y comer de forma adecuada puede ayudarte a prevenir la migraña. Si te salteas las comidas, y pasas mucho tiempo con hambre, tienes más posibilidades de sufrir un ataque, en especial si no bebes la cantidad suficiente de agua, ya que la deshidratación es una de las principales causas de la migraña.
8- Evita el estrés
El estrés puede afectar diferentes aspectos de la salud. A pesar de que es difícil controlar nuestra reacción ante situaciones de estrés, tenemos que ser conscientes de que el estrés puede tener un terrible impacto en la salud, en especial en las migrañas.
9- Hacer ejercicio de forma adecuada
Es probable que te hayas imaginado que el ejercicio sería parte de esta lista. El ejercicio tiene miles de beneficios, pero cuando se trata de migrañas, es necesario hacerlo de forma adecuada, ya que el sobre esfuerzo puede ser la causa de un ataque.
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