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Consejos Para Aliviar El Dolor De Espalda

Una de las primeras partes donde comenzamos a sentir los efectos del paso del tiempo es la espalda, ya que ciertas posiciones o movimientos generan dificultad, incomodidad y dolor. Debido a que esta parte del cuerpo se encuentra bajo constante presión, con los años comienza a traernos varias complicaciones. 

 

A pesar de que el paso del tiempo es inevitable, existen varias soluciones relacionadas directamente con nuestros hábitos y nuestro estilo de vida que nos pueden ayudar a controlar y aliviar este molesto dolor. Estas respuestas a preguntas frecuentes nos darán toda la información que necesitamos saber para poder solucionar este problema de forma exitosa.

 
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
 
En estos casos, la mejor forma de dormir es de costado y con las piernas flexionadas. Una buena almohada siempre es necesaria para poder sostener el peso del cuello. Puedes poner una almohada entre tus piernas para mayor comodidad. 
 
Si eres de los que duermen boca arriba, pon una almohada debajo de las rodillas, y otra más pequeña debajo de la parte baja de espalda. 
 
 
¿Qué puedo hacer en los momentos que me duele la espalda?
 
Aliviar dolor de espalda
 
¿Cuál es la mejor posición para estar de pie?
 
Si tienes que estar parado por largos períodos de tiempo, descansa un pie sobre un banquillo bajo para aliviar la presión sobre la espalda, alternando los pies cada 10 o 15 minutos. Una buena postura es fundamental: mantén tus hombros y caderas en una alineación correcta con la cabeza. 
 
Aliviar dolor de espalda
 
 
 
¿Qué puedo hacer para prevenir la presión en la espalda?
 
En primer lugar, utiliza un calzado cómodo con un taco menor a 3 cm. Algo que también es sumamente importante es el ejercicio y un estilo de vida activa. 
 
Si tienes que levantar peso, siempre es mejor empujar antes que levantar. 
 
Si por razones laborales u otros motivos pasas la mayor parte del día sentado, se recomienda tomar descansos cortos para estirar y relajar los músculos.
 
 
La mejor posición para estar sentado
 
Aliviar dolor de espalda
 
 
¿Hay algo más que pueda hacer para aliviar el dolor?
 
Las bolsas o compresas de agua caliente pueden ayudar a relajar los músculos de la espalda. Aplícalas en la zona adolorida durante 15 o 20 minutos. Los masajes también son una buena opción para aliviar el dolor. 
 
 
Causas de las lesiones en la parte baja de la espalda
 
La causa principal de los espasmos musculares, esguince de los ligamentos o dolores en las articulaciones es el mal uso o uso excesivo de los músculos de la espalda en actividades que no estamos acostumbrados a realizar, como levantar peso. 
 
Por otro lado, las hernias de disco surgen cuando uno de los discos entre los huesos de la columna sobresale y produce presión sobre los nervios. 
 
 
¿Cuándo debo consultar a mi médico de cabecera?
 
- Si el dolor baja por la pierna y llega a la rodilla.
 
- Si sientes adormecimiento en las piernas, pies o entrepierna.
 
- Si el dolor fue causado por una lesión en particular.
 
- Si el dolor es tan intenso que te inmoviliza.
 
- Si el dolor no mejora en 2 o 3 días.
 
 
La forma correcta de levantar peso

No debes agacharte con la espalda recta. Lo correcto es flexionar las rodillas y ponerse en cuclillas para levantar el objeto. Debes evitar doblar la espalda o hacer movimientos bruscos una vez que tengas el objeto en las manos.
 
 
En resumen, estas son las reglas de oro:
 
- Sentarse, pararse y dormir de forma adecuada.
 
- Hacer ejercicio de forma regular.
 
- Tomarse descansos para estirar los músculos.
 
- Utilizar asientos adecuados con soporte para la espalda
 
- No usar tacos altos.
 
- Consultar con el médico cuando sea necesario.
 
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