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9 Tratamientos Para La Rigidez Muscular

¿Alguna vez te levantaste por la mañana sintiendo dolor y rigidez en el cuello y los hombros? Muchas veces, la mala postura, el sobresfuerzo físico y las actividades diarias nos dejan con una fuerte sensación de dolor muscular que nos impide llevar a cabo nuestra rutina. Si padeces esta afección, te invitamos a descubrir los principales factores causantes de esta condición y los mejores tratamientos para solucionarla. 

Fuente

¿Cuál es la causa de la rigidez muscular?

Para poder relajarse, los músculos necesitan magnesio, y para contraerse necesitan calcio. Cuando los niveles de ambos minerales se encuentran desequilibrados, la persona puede sufrir espasmos y contracciones musculares.
La deshidratación también puede causar rigidez muscular. Al ser tejidos activos, los músculos requieren más agua que cualquier otro órgano del cuerpo. El agua contiene electrolitos que ayudan a transferir órdenes desde el sistema nervioso hacia los músculos, y viceversa. Si los músculos no reciben la cantidad suficiente de agua, es probable que éstos pierdan la habilidad de comunicarse con el cerebro. 
 
 
El sedentarismo es otro de los culpables, ya que la inactividad muscular por períodos de tiempo prolongados puede causar rigidez. 
El estrés es un factor asociado a la rigidez y el dolor muscular. Cuando nos encontramos en un estado de estrés, nuestro cuerpo se tensa como parte de una reacción de lucha o huida. El estrés prolongado puede agravar el cuadro de rigidez y la tensión corporal.
La última causa del dolor muscular es también la más común: el ejercicio. Luego de un largo período de inactividad, los músculos pierden densidad, y se vuelven más propensos a sufrir pequeños desgarros al realizar ejercicio. 

Tratamientos para rigidez muscular

1- Ejercicio – Incorporar 30 minutos de actividad física a tu rutina diaria puede ayudarte a prevenir los episodios de dolor y rigidez muscular. El ejercicio no solo ayuda a mantener los músculos relajados, sino que también es una excelente forma de mejorar tu estado mental. 
 

2- Baño de bicarbonato – Si incorporas de 2 a 4 cucharadas de bicarbonato de sodio en la bañera con agua caliente, tendrás la garantía de aliviar el dolor muscular casi de forma inmediata. Si no tienes bicarbonato de sodio, puede reemplazarlo por ¾ taza de sal de Epsom. 

3- Suplementos – Para equilibrar tus niveles de calcio y magnesio, puedes intentar tomar suplementos o realizar algunos cambios en tu alimentación. 

4- Terapia de masaje – Un buen masaje puede hacer maravillas con la tensión muscular. Un masajista profesional podrá aliviar la tensión en una sola sesión, dejándote libre de dolor y mucho más relajado. Te recomendamos consultar con un profesional sobre las mejores opciones para tu caso. 
 

5- Aplicación de calor – El calor ayuda a expandir los tejidos, aumentando el flujo sanguíneo a la zona. Una ducha caliente también ayuda a aliviar la tensión y distender los músculos. Si tienes una bolsa o compresa de agua caliente también puedes aplicarla en la zona afectada. 

6- Relajar y meditar – Si reduces el estrés mental también estás reduciendo la tensión corporal. Por esta razón, cualquier tipo de actividad que induzca a un estado de relajación es más que recomendada para estos casos. 
 

7- Toma AINE – Los antinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, la aspirina, o el naproxen, son las mejores opciones para estos casos. Sin embargo, debes procurar no exceder la dosis diaria recomendada ni utilizarlos por más de algunos días. 

8- Hidratación – Mantener el cuerpo bien hidratado y los niveles de electrolitos equilibrados es fundamental para la salud de los músculos. Los hombres requieren unos 3 litros de agua por día, mientras que las mujeres requieren 2.2 litros diarios. 

9- Ejercicios de estiramiento – Estirar los músculos cuando te levantas por la mañana o luego de haber pasado varias horas en la misma posición te ayudará a prevenir la rigidez muscular. Este tratamiento te ayudará a mejorar la circulación sanguínea y preparar el cuerpo para las actividades diarias. 
 

Fuente de imágenes: freedigitalphotos.net

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