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¿Cómo Cuidar La Espalda Al Usar El Teléfono?

En la sociedad moderna, parece que cada día nos volvemos más dependientes de nuestro teléfono celular. Sin embargo, al ser algo tan común e instaurado en nuestra vida, nunca nos pusimos a pensar en la cantidad de presión que generamos sobre la columna cada vez que respondemos un mensaje. La mala postura al usar los teléfonos es conocida como “cuello de texto”, una condición que puede llegar a agregar entre 15 y 30 kg más de presión sobre la región lumbar.

La fuerza de la presión aumenta unos 12 kg en un ángulo de 15°, 18 kg en un ángulo de 30°, 22 kg en un ángulo de 45°, y 27 kg en un ángulo de 60°. Esto equivale a tener un pequeño niño sentado en el cuello mientras escribes un mensaje.
 
 
Los síntomas y las consecuencias del “cuello de texto”

Escribir mensajes de texto con el cuello hacia abajo por períodos de tiempo prolongados puede causar un estiramiento severo del tejido espinal que, a su vez, podría derivar en la compresión crónica de un nervio, hernias de disco, y otros problemas en la columna. Además, al inclinarse para poder leer letras pequeñas, se pueden producir daños en la vista. Algunos de los síntomas de esta condición incluyen rigidez y dolor en hombros y cuello, y dolores de cabeza crónicos. 

El Dr. Kenneth Hansraj, director del departamento de cirugías espinales en el Centro de Cirugías Espinales y Rehabilitación de Nueva York, escribió un ensayo sobre los efectos de la mala postura en la columna vertebral y lo publicó en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Los resultados de la investigación sugirieron que mantener una buena postura es la mejor medida que se puede tomar para prevenir lesiones en la columna vertebral.

El Dr. Hansraj indica una alternativa efectiva para evitar el “cuello de texto”, que consiste en alinear las orejas con los hombros mientras los omóplatos están retraídos. Esta postura ayuda a reducir la presión sobre la región espinal. El doctor también recomienda mover los ojos para mirar hacia abajo en lugar de doblar el cuello.
 
 
 
Formas de prevenir el “cuello de texto”

Asegúrate que tu cuello no esté inclinado mientras escribes un mensaje o miras la pantalla. Para ello, intenta mover los ojos, manteniendo el cuello en una posición neutral.
Si estás escribiendo un mensaje desde la cama, asegúrate de que el cuello y la espalda estén bien sostenidos con almohadas. 
Mantén las orejas en la misma línea que los hombros, y los omóplatos levemente retraídos. Es importante adoptar esta postura cuando se escribe un mensaje en desde un vehículo en movimiento.
Evita daños en la vista aumentando el tamaño de la letra. Es muy simple, solo debes ingresar a la configuración del teléfono y seleccionar el tamaño de fuente (letra) que prefieras.
Al escribir un mensaje, sostén el teléfono o Tablet a la misma altura de los ojos, en un ángulo de 30 grados. Esto protegerá tu cuello y muñecas.
Tómate un descanso cada 15 minutos, para mirar hacia arriba y llevar el cuello a una posición neutral.

¡Para mantener una buena postura y prevenir futuras lesiones, solo necesitas hacer estos pequeños ajustes!
 
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