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Acaba Con La Hinchazón: 10 Alimentos Que Aliviarán Tu Estómago

El Redactor: Sandra F.
La sensación de hinchazón y pesadez en la cavidad abdominal tiene un amplio abanico de razones: estrés mental prolongado, acumulación de exceso de líquido en los órganos, trastornos del tracto gastrointestinal, inflamación, desequilibrio hormonal y otras.
Una de las cosas que afecta en gran medida a todos ellos es el tipo de alimentación que introducimos en nuestro cuerpo, que por un lado puede agravar el fenómeno, pero por otro también sabe moderarlo de forma eficaz.
¿Tienes curiosidad por saber qué tipos de alimentos pueden prevenir la hinchazón de la cavidad abdominal y evitar los molestos problemas digestivos? Tenemos 10 de ellos especialmente para ti, que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y a evitar sensaciones desagradables en el sistema digestivo.
 
1. Jengibre
Es probable que surjan muchos desacuerdos si discutimos el placer que puede derivarse del sabor del jengibre, pero si dejamos de lado la cuestión del gusto y nos concentramos en sus beneficios para la salud, seguramente te alegrarás de saber que es capaz de aliviar la sensación de hinchazón en el estómago.
El jengibre tiene una maravillosa capacidad para mejorar la motilidad dentro de nuestro sistema digestivo y por lo tanto, aliviar los síntomas que con mayor frecuencia se asocian con la hinchazón en el área abdominal, como el estreñimiento.
Un estudio realizado en 2018 y publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que las mujeres que tomaron cápsulas de jengibre después del parto que incluía una cesárea (generalmente acompañada de una sensación de hinchazón en las semanas siguientes) mostraron una reducción significativa de la hinchazón en comparación con otro grupo que tomó un placebo.
 
10 alimentos para reducir la inflamación estomacal y los problemas digestivos: jengibre

 

2. Hierbabuena
De la menta caliente se puede extraer un extracto de un compuesto orgánico llamado mentol. Este compuesto es capaz de reducir el riesgo de calambres estomacales e intestinales, calmar los músculos del tracto digestivo y aliviar el dolor abdominal y la hinchazón - información publicada en el sitio web del Sloan Kettering Memorial Cancer Center (MSKCC) que revisó las propiedades de la menta aguda y se puede leer en detalle en este enlace.

¡ATENCIÓN! Para las personas que sufren de reflujo (reflujo gástrico-esofágico) se recomienda consumir menta en cápsulas con recubrimiento entérico, es decir, un recubrimiento que protege la cápsula de la acidez del estómago y permite que se descomponga sólo cuando llega al intestino. Si no sufres de reflujo, puedes simplemente mezclar unas hojas de menta en una taza de té la próxima vez que te sientas hinchado y esto te ayudará mucho a aliviar la sensación.

 

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3. El agua
Esto puede resultar contradictorio para algunos de nosotros, ya que muchos tendemos a pensar que el agua "llena" el estómago, pero resulta que la ingesta adecuada de líquidos es necesaria para evitar la hinchazón. Cuando tenemos una gran cantidad de líquido en el cuerpo, éste "impulsa" el sistema digestivo y le permite funcionar con mayor fluidez.
La hinchazón suele producirse cuando el estómago tiene poca movilidad como consecuencia de la falta de líquidos y como resultado del consumo de alimentos que producen gases.
Por lo tanto, se recomienda asegurar una ingesta adecuada de líquidos a lo largo del día (2,2 litros para las mujeres y 3 para los hombres), y tratar de hacerlo con moderación, es decir, dividir las porciones durante el día y no tragar toda la cantidad de una vez, lo que puede agravar el fenómeno.
 
10 alimentos para reducir la inflamación estomacal y los problemas digestivos:agua

 

4. Piña
La piña puede producir una enzima llamada bromelina, que es especialmente esencial para la digestión de las proteínas. Esta enzima ha sido utilizada durante muchos años para tratar problemas digestivos e inflamaciones por los lugareños de América Central y del Sur, e incluso se utiliza como un tratamiento eficaz para los hematomas y las quemaduras de la piel. La capacidad de esta enzima para optimizar el proceso digestivo ayuda a reducir la producción de gases y favorece el paso de los residuos entre los distintos órganos, reduciendo así la hinchazón y el dolor innecesarios que pueden producirse si la motilidad del estómago es lenta.

 

5. Ciruelas
A muchos nos gusta picar ciruelas y saborear su sabor agridulce, que a menudo nos da una sensación de frescura veraniega. Pero junto a su maravilloso sabor, una de sus características más destacadas es que son un importante catalizador del proceso metabólico del cuerpo, que milagrosamente nos empuja a correr al baño unos minutos después de consumirlas.

Esto es posible en gran medida gracias a dos componentes que están presentes en ellas y que ayudan al proceso digestivo, los cuales son aún mayores en la versión deshidratada de la fruta, y son: La fibra dietética, que proporciona fluidos a los desechos del cuerpo y permite que se muevan sin problemas en el sistema digestivo; y el sorbitol, que funciona como un laxante natural.

10 alimentos para reducir la inflamación estomacal y los problemas digestivos: ciruelas

 

6. kiwi
El kiwi es una fruta muy rica en potasio, que es un mineral importante que favorece la excreción de sales del organismo. El exceso de sodio provoca una mayor absorción de agua y como explicamos anteriormente en la sección sobre la importancia del agua y los líquidos, su deficiencia puede provocar hinchazón y problemas digestivos graves. Por lo tanto, incorporar potasio en la dieta diaria es fundamental para regular la cantidad de sodio en el organismo y así prevenir efectos gastrointestinales desagradables que provocan dolor.

 
7. Yogur
Los alimentos fermentados, es decir, aquellos que han pasado por un proceso de fermentación por parte de bacterias anaeróbicas, como: vinos, quesos, yogures y más, se caracterizan por tener bacterias buenas que contribuyen a mejorar el proceso digestivo.
Si sufres de sensibilidad a los productos lácteos y como resultado experimentas una repetida hinchazón en tu estómago cada vez que los consumes, el yogur puede muy bien ser el producto lácteo que no te cause problemas. Las bacterias amistosas que se encuentran en él consumen lactosa (azúcar de la leche) para alimentarse, lo que convierte al yogur en un producto apto para los productos lácteos incluso para las personas que sufren intolerancia a la lactosa.
10 alimentos para reducir la inflamación estomacal y los problemas digestivos:Yogur

 

8. Pepino y apio
Lo que tienen en común estas dos verduras es la alta concentración de agua que tienen, que supera el 95%. Ya hemos explicado la importancia del agua en el proceso digestivo, así que mejor que sepas que además de consumir líquidos bebiendo agua, también puedes hacerlo a través de verduras y frutas, entre ellas el apio y el pepino.

Además, el apio te aportará un valor añadido en forma de fibra dietética que te ayudará a prevenir el estreñimiento y a llevar a cabo el proceso digestivo de forma fluida y adecuada, algo muy importante para evitar la hinchazón.


9. Hinojo
Los aceites esenciales extraídos de las semillas de hinojo pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), como las flatulencias y los calambres gastrointestinales, según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases.

¡PRESTA ATENCIÓN! La forma en que elijas consumir el hinojo marca la diferencia en tu caso cuando se trata de la hinchazón. De hecho, se ha descubierto que los aceites esenciales extraídos del hinojo alivian los síntomas del síndrome del intestino irritable, pero consumir hinojo en una mezcla de té, por ejemplo, puede causar el resultado contrario.

Por lo tanto, si se tiene alguna sensibilidad intestinal conocida, es aconsejable consultar a un médico sobre un suplemento antiinflamatorio recomendado.

10 alimentos para reducir la inflamación estomacal y los problemas digestivos: Hinojo

 

10. Aguacate
El aguacate es sin duda una bomba para la salud: no sólo contiene fibra dietética soluble y grasas saludables, sino que también es una fuente especialmente rica en magnesio, un mineral que desempeña un papel importante en la activación de las enzimas responsables de la digestión.

Una dosis de aguacate te ayudará a neutralizar los ácidos estomacales, a calmar los músculos intestinales y a proporcionarles fluidos, lo que en realidad ayuda a que todos los procesos del sistema digestivo fluyan sin problemas de otra manera.

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