Una de las resoluciones de año nuevo más comunes es dejar de beber alcohol. Después de un mes de diciembre lleno de fiestas y reuniones llenas de alcohol, muchos de nosotros queremos comenzar el Año Nuevo con una desintoxicación de alcohol para sentirnos renovados. Pero, ¿puede la abstinencia de alcohol durante 30 días realmente hacer la diferencia? ¡Los expertos en salud afirman que sí! Estar sin alcohol durante un mes tiene beneficios comprobados para la salud, principalmente para aquellos que se consideran "bebedores asiduos".
El consumo recomendado de alcohol sería de hasta 1 bebida por día para las mujeres y hasta 2 bebidas para los hombres. Si tu consumo está normalmente dentro de ese límite, los beneficios para la salud pueden ser menos relevantes para ti (de hecho, beber alcohol con moderación tiene un efecto positivo en el bienestar psicológico y la salud cardiovascular).
Si sientes que estás excediendo la cantidad recomendada de alcohol por día o simplemente estás preparado para el desafío, estos son los beneficios para la salud de reducir el consumo de alcohol durante 30 días.
1. Alivio para el hígado
Es bien sabido que el hígado es el órgano que sufre el mayor daño por beber en exceso. La buena noticia es que el hígado tiene la capacidad de regenerarse y sanar, por lo que el daño es reversible. Tomará algunas semanas, pero una vez que dejes de beber en exceso, las grasas del hígado se disolverán. Además, cuando el hígado no está ocupado metabolizando alcohol, puede concentrarse en otras toxinas en su cuerpo que deben descomponerse.
2. Riesgo reducido de ciertos tipos de cáncer
El consumo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de algunos tipos de cáncer, por ejemplo: cáncer de mama, colorrectal, cabeza y cuello, y cáncer de esófago. Naturalmente, cuanto menos bebes, menos posibilidades hay de enfermarte.
3. Hábitos alimenticios equilibrados
Además de las bebidas alcohólicas que tienen muchas calorías, el alcohol también aumenta el apetito. Decir no a esas papas fritas sin duda será más difícil después de haber tomado algunas bebidas alcohólicas. La razón de esto es, según un estudio publicado en el Journal of Obesity en 2015, el alcohol aumenta los sentidos. Incluso una intoxicación leve aumentará la actividad cerebral en el hipotálamo, lo que te hará más sensible al olor de los alimentos y es probable que comas más.
4. Dormir mejor
El alcohol es un depresor, por lo que ralentiza tu cuerpo y puede hacerte sentir somnoliento. Sin embargo, una vez que estés dormido, es probable que tu sueño se vea interrumpido, ya que su cuerpo está trabajando horas extras para metabolizarlo. Una vez que todo se metaboliza, puede despertarse abruptamente e interferir con la importante etapa REM del sueño.
5. Impulsar la actividad cerebral
Beber alcohol tiene un efecto inmediato sobre la estructura cerebral. Bloquea las señales entre las neuronas, causando los síntomas inmediatos de intoxicación: comportamiento impulsivo, dificultad para hablar, mala memoria y reflejos lentos. Cuando se bebe regularmente más de la cantidad recomendada, la capacidad intelectual puede sufrir daños más prolongados, como problemas con la fluidez verbal, memoria, atención y percepción de distancias.
Tomar un descanso de la bebida le da a tu cerebro la oportunidad de recuperarse y recuperar esas habilidades.
6. Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca
Se sabe que el consumo excesivo de alcohol produce muchos radicales libres, que oxidan el colesterol malo (LDL). Cuando el LDL se oxida, puede formar un bloqueo en las arterias carótidas. El bloqueo en las arterias carótidas es un problema cardiovascular grave. Por otro lado, beber con moderación (por ejemplo, una copa de vino una o dos veces por semana) no tiene ningún efecto sobre el LDL, al contrario, aumenta el colesterol bueno (HDL).
Limitar tu consumo de alcohol es importante para la salud cardiovascular, y para lograr resultados aún mejores, puedes agregar un entrenamiento a tu rutina, por supuesto.
Como todo lo demás en la vida, la palabra clave con el consumo de alcohol es moderación. Si no estás interesado en dejar de beber por completo, pero deseas moderar el consumo, el desafío de 30 días es una excelente manera de comenzar.
