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Cuando decides seguir una rutina de ejercicios, además de llevar una dieta balanceada, es importante incorporar ciertos alimentos con propiedades energéticas antes o después de una rutina agotadora. Este cambio no sólo te aportará energía, sino que incluso mejorará tu estado de ánimo y te dará más ganas y fuerzas para ejercitarte y superar tu rendimiento diario. No olvides añadir estos 6 alimentos a tu dieta:
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1. Mango |
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| El mango es un alimento rico en hidratos de carbono, y contiene grandes cantidades de vitaminas y minerales, lo cual lo convierte en una excelente opción a la hora de hacer deportes. Además de aportar energía, sus propiedades reforzarán tu sistema inmunológico. |
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2. Panes y Pastas Integrales |
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| Tanto el pan como las pastas integrales contienen hidratos de carbono con bajo índice glucémico, que permiten liberar energía de forma progresiva, mantener estables los niveles de glucosa y dar una mayor sensación de llenura durante más tiempo, permitiendo ingerir la cantidad necesaria de calorías. |
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3. Aguacate |
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| Este alimento es rico en grasas monoinsaturadas, que se convierten fácilmente en energía. Además, el aguacate es rico en potasio, lo que le permitirá a tu cuerpo absorber de manera eficaz los nutrientes solubles en grasa. |
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4. Huevos |
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| Los huevos no podrían faltar en esta lista, pues es la fuente de proteína más conocida y consumida en el mundo. El huevo no sólo te aportará energía, sino que también mejorará tu humor debido a su alto contenido de triptófano, y te dará el incentivo que necesitas a la hora de ejercitarte. |
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5. Chocolate Amargo |
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| Seguramente sabes qe el chocolate es ideal para recuperar la energía luego de una rutina agotadora. En este caso, consumir chocolate amargo, un alimento que aporta tanto proteínas como hidratos de carbono, aumenta la secreción de insulina permitiendo que la proteína pase a formar parte del músculo nuevamente. |
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6. Quinoa |
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| Hoy en día la quinoa es un alimento muy popular y disponible tanto en supermercados como en tiendas naturistas. Su alto contenido de proteínas, omega 3 y omega 6 te permitirá mantener tu cuerpo saludable y lleno de energía. Además, la quínoa es conocida por producir una sensación de saciedad. |
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Activa tu mente con estos 9 ejercicios
El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no habíamos experimentando.
