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Cuando pasamos cierta edad, nuestro cuerpo no responde al ejercicio y las dietas de la manera que lo hacía antes. Pasados los 40 años de edad tenemos menos energía para ejercitar nuestros cuerpos y perder peso eficientemente. La razón para que esto ocurra es, en general, una disminución en el metabolismo, pero existen formas de estimularlo. Con esta guía de ejercicios podrás acelerar tu metabolismo y mejorar tu bienestar en un período de tiempo relativamente corto.
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Estos ejercicios son lo suficientemente sencillos como para un principiante, requieren solo 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones. Puedes hacerlos en alrededor de 30 minutos, por lo que no hay razón para no hacerlos a diario. Necesitarás un par de pesas de 2 kg, si no tienes, puedes utilizar botellas de dos litros cargadas con agua o similares.
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Desde "peso muerto" hasta "línea vertical"
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Párate erguido con tus piernas abiertas de manera que se encuentren en la misma línea que tus caderas. Tus rodillas deben estar semi flexionadas, y las mancuernas deben estar frente de tus muslos (Pose A).
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Lentamente inclínate hacia adelante, haciendo que el torso se encuentre lo más paralelo al piso posible (Pose B).
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Haz una pausa, luego apretar los músculos de tus glúteos y vuelve a pararte, esta vez subiendo las mancuernas hasta el pecho y manteniendo tus codos apuntando hacia los lados (Pose C).
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Vuelve a la posición inicial (A).
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2. "Ejercicio del leñador" con mancuernas
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Párate erguido con tus piernas abiertas de manera que se encuentren en la misma línea que tus caderas. Utiliza las dos manos para sujetar la mancuerna frente a tu muslo. Ponte en posición de cuclillas, asegurándote de doblar las rodillas. Tuerce la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha hasta que la mancuerna se encuentre en frente de tu rodilla derecha (Pose A).
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Aprieta tus abdominales mientras giras a la izquierda y arriba, hasta que tus brazos se encuentren a la misma altura que tus hombros (Pose B).
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Vuelve a la posición inicial (A), pero cambia de lado.
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3. Línea de un solo brazo y contragolpe
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Comienza con la posición de estocada, con la pierna izquierda adelante. Extiende tu brazo derecho hacia adelante, sosteniendo la mancuerna paralela al piso (Pose A).
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Lleva tu mano derecha todo lo que puedas hacia atrás y dóblala en el codo (Pose B).
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Mantén tu brazo estirado y endereza tu codo mientras mantienes tu brazo estirado hacia atrás (Pose C).
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Lentamente baja tus manos hasta la posición inicial, completa la serie y cambia de lado.
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4. Sentadillas con curva de bíceps
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Párate con las piernas separadas en ancho de tus hombros, con los pies apuntando hacia los costados. Sostén una mancuerna en cada mano, manteniendo tus manos enfrente de tu cuerpo, con las palmas hacia afuera (Pose A).
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Haz una sentadilla mientras subes las mancuernas, curvándolas hacia tu pecho (Pose B), asegurándote de mantener tu espalda derecha.
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Aprieta tus glúteos y vuelve a la posición inicial (Pose A).
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5. Estocada hacia el lado con empuje sobre la cabeza
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Comienza sosteniendo una mancuerna con las dos manos, manteniéndola al nivel del pecho. Haz un paso ancho hacia el costado, de apoco bajando en cuerpo hacia una posición de cuclillas. Mantén tu espalda derecha y asegúrate de que tus rodillas se encuentres detrás de tus dedos de los pies (Pose A).
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Vuelve a pararte, llevando la mancuerna hacia arriba y estirando tus brazos (Pose B).
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Repite la el ejercicio del otro lado.
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Artículo Original: prevention
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