Muchas personas que practican meditación tienden a sentir somnolencia los primeros minutos. Quedarte dormido durante la meditación es algo muy común y no significa que seas malo en ello o que estés haciendo algo mal. Si estás cansado, tienes falta de sueño o estás estresado, entonces es perfectamente normal que tu cuerpo vea la práctica de la meditación como una oportunidad para dormir un poco.
Cuando estás aprendiendo a meditar y buscas un equilibrio entre relajación y concentración, tu mente puede divagar y terminar sintiendo sueño. Así que no te alarmes porque es señal de que te sientes relajado, quizás cansado. Pero aprender a aplicar la cantidad adecuada de esfuerzo en tu práctica de meditación es importante para que no termines luchando constantemente por mantenerte despierto mientras meditas y puedas completarlo.
No te preocupes. Aprender a meditar correctamente es un proceso continuo y requiere paciencia. Sin embargo, existen muchas formas de combatir la somnolencia mientras meditas. Aquí discutiremos algunos de los más simples y efectivos.
La mayoría de nosotros meditamos con los ojos cerrados. Es un hábito muy común que ayuda a las personas a reducir las distracciones externas y concentrarse únicamente en la meditación. Sin embargo, cerrar los ojos puede enviarle al cerebro un mensaje de que su cuerpo necesita dormir. Si te sientes somnoliento con frecuencia durante la meditación, intenta practicar con los ojos abiertos. De hecho, muchos mediadores recomiendan mantener los ojos abiertos durante la práctica para mantener la apertura.
La meditación con los ojos abiertos puede enviar una señal a tu cerebro de que necesitas estar despierto y eso debería ayudarte a mantenerte alerta durante la sesión. Lo que puede resultarle útil es centrarte en un punto o imagen específica mientras meditas con los ojos abiertos. Esto es para garantizar que tus ojos no se desvíen y se distraigan con otras cosas.
Practicar después del desayuno o durante la pausa del almuerzo puede ser lo más conveniente para ti, pero intenta evitar la meditación después de haber comido mucho. La razón es simple: si tu estómago está vacío, es probable que estés más alerta mientras meditas. Por otro lado, si has tomado algunas comidas que te provocan somnolencia antes de comenzar la sesión, en ocasiones puede resultarte difícil mantener los ojos abiertos.
En caso de que no puedas encontrar tiempo para meditar después de las comidas debido a tu agenda agitada, intenta comer comidas más ligeras antes de comenzar la sesión. Agrega algunas frutas y verduras frescas, proteínas y grasas a tu dieta y ve si eso marca la diferencia durante tus sesiones de meditación.
Otra forma de mantener la mente alerta y activa durante la sesión de meditación es practicar en un espacio abierto, preferiblemente un jardín. Practicar al aire libre mantendrá tus sentidos despiertos: el canto de los pájaros, la sensación del aire natural o tomar el sol brillando sobre ti contribuirán a mantener tus sentidos estimulados. Además, también obtendrás esa dosis extra de vitamina D practicando al aire libre.
Las investigaciones también han demostrado que pasar tiempo en medio de la naturaleza puede ser excelente para la salud mental. Así que ahora tienes motivos adicionales para meditar al aire libre.
¿Alguna vez has intentado meditar sentado en un banco? Puede resultar beneficioso si te sientes adormilado durante las sesiones. Los bancos suelen ser duros y generalmente de madera. Por lo tanto, es poco probable que te sientas demasiado cómodo y te quedes dormido en medio de tu práctica. Una vez que te sientes en un banco de madera y comiences a meditar, te darás cuenta de que tu núcleo necesita trabajar más duro para mantenerse recto y que es casi seguro que un esfuerzo adicional te mantendrá alerta y evitará que tu mente se quede dormida.
Incluso puedes comprar algunos bancos de meditación realmente buenos en línea hoy en día. Si la madera dura te hace daño, trae una almohada pequeña solo para tus piernas.
Una de las mejores maneras de asegurarte de permanecer despierto durante tus sesiones de meditación es intentar la meditación caminando. También conocida como caminata consciente, es básicamente una forma de meditación en acción. Simplemente significa caminar siendo consciente de cada respiración que inhalas y exhalas y siendo consciente de cada paso que das.
Tus movimientos deben ser lentos y deliberados y deben coordinarse con cada respiración que realices para lograr la atención plena.
Ahora bien, caminar conscientemente puede ser una excelente manera de evitar que te quedes dormido porque, bueno, es bastante difícil conciliar el sueño mientras caminas. También se sabe que la meditación caminando mejora la circulación sanguínea y aumenta las sustancias químicas energizantes del cerebro. Por eso es beneficioso en todos los aspectos. Recuerda que puede que te lleve algunas semanas acostumbrarte a caminar con atención, pero sin duda debería resultar una forma segura de mantenerte alerta.
La próxima vez que se te cierren los ojos mientras meditas, ¡tómate un descanso! Ponte de pie, estira el cuerpo y respira profundamente unas cuantas veces. Muévete por la casa durante un par de minutos o quizás también camines alrededor de la cuadra. Si tienes una escalera cerca, sube y baja por ella un par de veces. Todo esto ayudará a eliminar la somnolencia de tu sistema.
Además, si es posible, intenta estar atento a tus movimientos durante el descanso. Por ejemplo, cuando te estés estirando, concéntrate en los movimientos de tu cuerpo. Cuando camines, sé consciente de los pasos que das y de tu respiración. Prestar atención a cómo se siente tu cuerpo cuando te mueves puede ser bastante estimulante y definitivamente debería ayudarte a mantenerte despierto.
Beber agua tiene muchos beneficios. Los estudios han demostrado que la deshidratación puede provocar dolores de cabeza, afectar negativamente el estado de ánimo e incluso provocar deterioros en la función cognitiva. También se ha demostrado que mantenerte hidratado mejora la resistencia. Así que tienes razones más que suficientes para beber una cantidad suficiente de agua todos los días.
Beber suficiente agua a lo largo del día también puede marcar la diferencia durante tu práctica de meditación. Mantenerte hidratado antes de la sesión debería ayudarte a permanecer alerta y con la mente despejada. Pero si crees que eso no funciona, simplemente salpica un poco de agua fría en tu cara antes de comenzar. Sin duda eso te mantendrá despierto.
Cuando tienes problemas para mantenerte despierto durante la meditación, otra cosa que puede ayudarte es mantener sesiones cortas, preferiblemente de entre 12 y 13 minutos. Un estudio de 2018 encontró que la meditación breve de 13 minutos mejora la atención, la memoria y el estado de ánimo. El estudio también indica que las prácticas breves y frecuentes pueden tener los mismos efectos que las largas y de alta intensidad.
También hay menos posibilidades de que te quedes dormido durante las sesiones cortas que en las largas y prolongadas en las que permaneces sentado en la misma posición durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, prueba sesiones de meditación diarias de 13 minutos durante unos días y comprueba si te ayuda a mantenerte menos somnoliento que el que habías sentido con las sesiones largas habituales.
