Correr puede evitar que contraigas el resfriado común y la neumonía, según sugiere un estudio reciente.
Según los científicos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., participar en actividades cardiovasculares consistentes como trotar, nadar o andar en bicicleta puede disminuir la probabilidad de muerte por influenza. Además, ir al gimnasio para hacer ejercicio también podría proporcionar efectos beneficiosos.
El Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) sugiere que los adultos realicen ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana o participen en actividad física vigorosa durante 75 minutos a la semana. Además, los expertos aconsejan a los adultos que realicen ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. El NHS también establece que actividades como subir escaleras, nadar o saltar pueden calificar como actividad física vigorosa, mientras que formas más intensas de movimiento, como ir al gimnasio, también cumplen con las pautas recomendadas.
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A través de un análisis integral de datos de más de 570 000 personas durante un lapso de 20 años, este estudio estadounidense examinó la posible correlación entre el ejercicio regular y la reducción de las tasas de mortalidad por influenza y neumonía.
Durante el período de estudio, 1516 muertes se debieron a causas relacionadas con la gripe. Sin embargo, aquellos que lograron sus objetivos cardiovasculares tenían un 36 por ciento menos de probabilidades de sucumbir al virus.
También se descubrió que aquellos que habían alcanzado sus objetivos de cardio y levantamiento de pesas tenían un 48 por ciento menos de probabilidades de morir de gripe. Por otro lado, participar únicamente en el levantamiento de pesas sin combinar ejercicios cardiovasculares no mejora las posibilidades de supervivencia en comparación con aquellos que no hacen nada de ejercicio.
Los científicos enfatizaron que incluso si las personas no cumplen con las pautas de ejercicio recomendadas a nivel nacional, incorporar cierto nivel de actividad física puede disminuir las posibilidades de morir de gripe o neumonía.
Este estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine, reveló que incluir ejercicios cardiovasculares de 10 a 149 minutos a la semana resultó en un 21 % menos de riesgo de enfermedad en comparación con las personas que no hicieron nada de ejercicio.
Curiosamente, también se descubrió que las personas que realizaban ejercicios de fortalecimiento muscular a diario o más se enfrentaban a un notable 41 % más de riesgo.
“La actividad física aeróbica, incluso en cantidades por debajo del nivel recomendado, puede estar asociada con una menor mortalidad por influenza y neumonía”, escribieron los autores.
Participar en actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana se vinculó con una menor probabilidad de muerte por influenza y neumonía. Por el contrario, las personas que participaron en siete o más sesiones por semana tenían un riesgo más alto, explicaron.
Los resultados del estudio tienen una gran importancia, ya que tanto la influenza como la neumonía se encuentran entre las principales causas de muerte en los Estados Unidos y en todo el mundo.
El estudio destaca que la actividad aeróbica, a menudo llamada cardio, no requiere necesariamente una rutina de gimnasio estricta. Incluye cualquier tipo de movimiento físico que aumente el ritmo cardíaco y provoque la sudoración, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, correr o subir escaleras.
En un megaestudio de diciembre de 2021, se reveló que los regímenes de ejercicio efectivos contienen elementos como la planificación estratégica de ejercicios, la recepción de recordatorios oportunos, la incorporación de incentivos y el desaliento de instancias consecutivas de omisión de ejercicios planificados.
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"Si las personas esperan aumentar su actividad física o cambiar sus comportamientos de salud, existen conocimientos conductuales de muy bajo costo que se pueden incorporar a los programas para ayudarlos a lograr un mayor éxito", dijo la autora principal del estudio, Katy Milkman, James G. Profesor Dinan en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania.
Tómatelo con calma para empezar. Asignar solo diez minutos para hacer ejercicio cada día es mucho más manejable de lo que la mayoría de la gente cree. Los expertos en salud sugieren considerar la brevedad de diez minutos cuando navegas sin pensar en las redes sociales o miras tu programa de televisión favorito.
