Las bandas de resistencia son uno de los mejores equipos para hacer ejercicio, son fáciles de usar y livianas, puedes llevarlas a cualquier lugar y si sabes que hacer con ellas puedes usarlas para esculpir tu cuerpo en cualquier lugar y en cualquier momento. Es probable que encuentres bandas de resistencia en tu gimnasio, o puedes comprar una para ti en casi cualquier tienda de deportes.
Las bandas se clasifican en 3 tipos según su resistencia: ligera, media o dura. Elige la que se adapte a tu nivel y comienza los siguientes 6 ejercicios regularmente para tonificar tus brazos y tu cuerpo de manera fácil y cómoda.
1. Abraza la luna
- Párate con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza hasta que tus dedos se junten.
- Regresa tus brazos a la posición inicial del ejercicio lentamente. No sueltes la tensión y deja las manos a los lados del cuerpo.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
2. Abraza un árbol
- Mantente con los brazos a los lados como en el ejercicio anterior y apunta las palmas hacia adelante.
- Mueve tus manos hacia adelante frente a tu pecho hasta que tus dedos se junten.
- Vuelve a llevar los brazos a la posición inicial lentamente. No sueltes la tensión y deja las manos a los lados del cuerpo.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
3. Prensa de pecho diamante
- Coloca tus brazos frente a tu pecho y forma un diamante con tus dedos índice y pulgar. Estira las manos hacia adelante.
- Dobla los codos y lleva las manos al pecho sin dejar que se caigan. Luego regrésalos a la posición inicial del ejercicio.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
4. Arriba y abajo
- Mantente con los brazos rectos como en el ejercicio anterior y mantén la posición de diamante frente a tu pecho.
- Levanta las manos sin levantar los hombros y sin doblar los brazos.
- Baja las manos a la posición inicial del ejercicio y mantén la banda tensa.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
5. Afeitado
- Mientras mantienes la posición de diamante, lleva los brazos detrás de la cabeza sin inclinarte hacia adelante.
- Levanta las manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos a los lados de la cabeza.
- Vuelve lentamente a la posición inicial del ejercicio.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
6. Boxeo
- Baja las manos a los lados de su cuerpo a la altura de los hombros y apunta las palmas hacia abajo. Asegúrate de que tus hombros estén sueltos y rectos sobre tus caderas.
- Empuja una mano hacia adelante y dobla la otra hacia el pecho, luego cambia lentamente de mano.
- Repite el ejercicio 10-12 veces.
¡Eso es! Ahora conoces seis ejercicios simples y rápidos que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y si te aseguras de hacerlos regularmente uno por uno, puedes deshacerte de los brazos flácidos y tonificar tu cuerpo de una vez por todas.
