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Mantente Seguro y Saludable Con Estos Consejos De Entrenamiento Para Invierno

El Redactor: Jessica Q. R.
 Lo entendemos. El clima frío y las largas noches también nos hacen perezosos. ¿Quién querría dejar el cálido interior para hacer ejercicio con los vientos fríos y abrasadores? Incluso hay alguna evidencia científica de que los entrenamientos en climas fríos son más duros para el cuerpo. Pero, de nuevo, los beneficios de mantener tu rutina de ejercicios son mucho más persuasivos que la acogedora manta de la sala de estar, cuando se piensa en ello. Aprendamos a disfrutar de nuestro régimen de ejercicios de invierno.

¿Es realmente más difícil hacer ejercicio en el frío?

Consejos Para Ejercitarte En El Invierno Mujer corriendo bajo la nieve

Según el Cooper Heart Institute, sí, hacer ejercicio en el frío es realmente más desafiante. tus músculos tienen que trabajar más, ya que el frío contrae los vasos sanguíneos, lo que ralentiza el flujo de sangre al corazón, que requiere más oxígeno para mantener el cuerpo caliente. Todo el sistema sanguíneo y muscular funciona más lento. El reflejo de escalofríos se realiza para compensar el bajo suministro de oxígeno: los músculos se contraen involuntariamente para elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre y oxígeno.

Eso no quiere decir que debas evitar hacer ejercicio. Si bien algunos procesos internos se ralentizan, su trabajo es mantenerse en movimiento a diario para mantener su salud intacta. El movimiento diario es obligatorio, incluso si no logras un entrenamiento de una hora. No contaremos los beneficios para la salud de un buen entrenamiento, ya que son ampliamente conocidos y demasiados para contarlos, pero enfatizamos que hacer ejercicio puede ayudarte a combatir la depresión invernal si lo tienes. Y sí, bailar es un ejercicio suficiente si lo haces el tiempo suficiente.

Equipo y entrenamiento

Consejos Para Ejercitarte En El Invierno Personas trotando en la nieve

Ponerte más capas de ropa es evidente: en el clima frío, es un instinto. Solo te sugerimos llevar guantes y un gorro para mantener calientes las extremidades y la cabeza, ya que el calor corporal se les escapa más fácilmente. Invierta en prendas ligeras, aislantes pero transpirables que estén hechas específicamente para actividades al aire libre en climas fríos. Tus zapatos deportivos de malla para correr del verano no serán suficientes, cámbialos por ropa de entrenamiento impermeable y calcetines transpirables. Busca la palabra polipropileno en las etiquetas de sus prendas.

Una palabra sobre seguridad: debe asegurarte de ser visible desde la distancia. Las horas de oscuridad ahora se extienden y la iluminación no es óptima, por lo que usar colores brillantes y reflectores de luz te mantendrá a salvo.

Cuida tus músculos

Consejos Para Ejercitarte En El Invierno Hombre calentando en un clima nevado
¿Cuántos de nosotros tendemos a omitir la etapa principal del entrenamiento? Estamos hablando de calentamiento, por supuesto. Recuerda que el cuerpo no es una máquina que puedas encender y apagar con solo presionar un interruptor: debes calentar gradualmente tus músculos en una carga de trabajo de alta intensidad para evitar lesiones. Un calentamiento de cuerpo entero te ayudará a empezar a sudar antes de salir a trotar o andar en bicicleta. Elige un mínimo de 2 ejercicios de estas opciones:

El frío no tendrá piedad en tus músculos cálidos y maleables después del entrenamiento. Si no tienes uno, considera invertir en un rodillo de espuma para ayudarte a recuperarte fácilmente del entrenamiento.

Si hacer ejercicio al aire libre nunca fue lo tuyo, todavía hay algunas opciones interiores más cálidas para ti: una clase de spinning, una piscina cubierta, tu cinta de correr en casa o una clase de yoga caliente.

Entrenamientos en interiores guiados

A veces, estás listo para hacer ejercicio, pero el clima o cualquier otro factor te obliga a quedarte en casa. ¡La mayoría de los entrenamientos a continuación no requieren de ningún equipo!

Puedes utilizar este calentamiento antes de salir de casa en los días más agradables.

1. Calentamiento cardiovascular de 10 minutos, todos los niveles, sin equipo.

2. Una rutina de caminata completa, todos los niveles, sin equipo.

3. Un entrenamiento para tonificar los brazos, de principiante a intermedio, 2 mancuernas.

4. Un entrenamiento de cuerpo completo, de principiante a intermedio, 1 mancuerna.

Fuente: NBCNews, SelectHealth.

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