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6 Ejercicios Que Puedes Hacer Junto Con Tu Pareja o Una Amiga

El Redactor: Jessica Q. R.

 Es difícil hacer el ejercicio regularmente, pero se vuelve mucho más fácil si lo haces acompañado. Hacer las cosas en parejas, especialmente los ejercicios, te proporciona la motivación necesaria para perseverar, y el proceso en sí mismo se vuelve más fácil. Si tú y tu pareja o una amiga quieren ponerse en forma, ¡intenten los siguientes 6 ejercicios en pareja que harán que entrenar sea mucho más divertido!

1. El puente

Ejercicios en pareja el puente

• Siéntense en el piso con los pies uno frente al otro.
• Levanten los pies en el aire y júntelos.
• Aprieten los músculos abdominales y levanten lentamente la pelvis al mismo tiempo sin separar los pies.
• Bajen la cadera de la pelvis hacia abajo lentamente.
• Repitan el ejercicio durante 20-30 segundos en 3-4 series.

2. Flexiones de carretilla

Ejercicios en pareja Flexiones de carretilla

• Para realizar este ejercicio, uno de los dos debe estar acostado con las manos y los pies en el piso, mientras que el otro estará detrás de las piernas del compañero 1, con las piernas ligeramente separadas.
• El compañero 2 detrás debe agarrar los pies del compañero 1 un poco por encima del tobillo y levantarlos como una carretilla.
• Ahora ambos deben inclinarse hacia el piso simultáneamente, uno haciendo flexiones y el otro haciendo sentadillas.
• Realicen el ejercicio lentamente y a un ritmo constante, repitiendo aproximadamente 10 veces dependiendo de su nivel de condición física en 3-4 series.

3. La tabla

Ejercicios en pareja la tabla

 • Párense uno frente al otro con los pies en el suelo y el peso sobre las manos, con las palmas rectas debajo de los hombros.
• En esta posición de tabla, choquen sus manos de forma cruzada.
• Realicen el ejercicio durante 30 segundos en 3-4 series.

4. Choca esos cinco

Ejercicios en pareja choca esos cinco

• Párense uno frente al otro con los pies en el piso, el peso sobre las manos y las manos rectas debajo de los hombros, mantengan la espalda recta.
• Bajen las caderas y el torso hacia abajo con la espalda recta flexionando las manos, levanten el cuerpo y choquen sus manos derechas.
• Háganlo de nuevo, pero esta vez choquen sus manos izquierdas.
• Repitan el ejercicio 10 veces en 3-4 series.

5. Pasos en cuclillas laterales

Ejercicios en pareja Pasos en cuclillas laterales

• Párense de espaldas y doblen las rodillas, asegurándose de apoyarse mutuamente.
• Separen las piernas en una posición en cuclillas doblando las rodillas a 90 grados.
• Den 5 pasos hacia la derecha mientras mantienen esta posición y luego 5 pasos hacia la izquierda.
• Realicen el ejercicio durante 40 segundos.

6. Abdominales con balón 

Ejercicios en pareja  Abdominales con balón

• Siéntense en el piso uno frente al otro con las rodillas dobladas, los pies presionados contra el piso y las puntas de los pies tocándose.
• Uno de los dos permanecerá sentado, mientras que el otro sostendrá una pelota con ambas manos contra su pecho mientras está acostado boca arriba.
• La persona que recibe la pelota debe levantar la parte superior de su cuerpo mientras exhala y lanzar la pelota hacia quien está sentado. 
• Ahora quien recibe la pelota deberá recostarse lentamente en el piso y repetir el ejercicio desde la posición acostada.
• Hagan 20 repeticiones

 

Imágenes: theodysseyonlinelivestrong

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