Probablemente hayas escuchado la afirmación de que beber ocho vasos de agua al día es importante para la salud. El agua, por supuesto, es el nutriente más importante para nuestro cuerpo y mantener una hidratación adecuada es extremadamente crucial para una buena salud. Sin embargo, el simple hecho de beber ocho vasos de agua al día y sentir que has hecho tu trabajo no siempre será útil.
Nuestras necesidades de agua dependen de varios factores clave y varían de persona a persona. No muchos de nosotros siempre pensamos detenidamente en esto, pero es extremadamente importante tener en cuenta esos puntos para mantenerse saludable. Aquí, hemos enumerado algunos de los elementos críticos que determinan la ingesta diaria de agua de una persona. Dales un vistazo.
Los expertos en salud dicen que un adulto sano promedio debe beber alrededor de 4 a 6 vasos o aproximadamente 2 litros de agua todos los días. Eso debería mantener tu cuerpo suficientemente hidratado.
Las personas mayores, sin embargo, pueden necesitar mayores cantidades de líquido para mantenerse hidratadas. No debemos olvidar que los adultos mayores a menudo necesitan recordatorios y estímulos para beber suficiente agua para evitar la deshidratación. Además, las personas mayores pierden agua más rápido con la edad. La sensación de sed también disminuye con la edad y, por lo tanto, los adultos mayores deben ser más conscientes de su ingesta de agua.
Un punto importante para recordar aquí es que las personas mayores también tienen un mayor riesgo de sobrehidratación, ya que tienen menos capacidad para conservar sodio. Cantidades insuficientes de sodio en la dieta, junto con el exceso de líquidos, pueden provocar una peligrosa sobrehidratación en los adultos mayores.
La ingesta diaria recomendada de agua para las personas mayores es de al menos una taza de agua por cada 9 kg de peso o al menos 1,7 litros de líquido cada 24 horas.
Si tienes una infección o fiebre, tu cuerpo puede perder agua hasta 200 ml por día por un aumento de cada grado Celsius en la temperatura corporal. Los vómitos o la diarrea también pueden hacer que pierdas líquidos rápidamente. En tales casos, deberás beber más agua e incluso puedes requerir soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones como diabetes, infecciones de la vejiga, cálculos del tracto urinario, gota y estreñimiento también pueden requerir una mayor ingesta de agua.
Sin embargo, no todas las condiciones de salud requieren que tome más agua. Por ejemplo, la insuficiencia cardíaca y algunos tipos de enfermedades renales, hepáticas y suprarrenales tienden a dañar la excreción de agua y pueden requerir que usted reduzcas tu consumo de agua.
Las mujeres que están embarazadas o amamantando generalmente necesitan líquidos adicionales para mantenerse adecuadamente hidratadas. Esto se debe a que el cuerpo está trabajando para dos (o más).
El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres embarazadas beban 2,4 litros (aproximadamente 10 vasos de 250 ml) de líquidos al día y las mujeres que amamantan deben beber al menos 2,71 litros de agua y líquidos adicionales al día dependiendo de su sed (aproximadamente 12 vasos de 250 ml).
No hace falta decir que hacer ejercicio o realizar cualquier actividad que te haga sudar también significará que necesitas beber más agua para compensar esa pérdida. Idealmente, un extra de 1,5 a 2,5 tazas de agua debería ser suficiente para períodos cortos de ejercicio.
Sin embargo, si tu ejercicio dura más de una hora, obviamente necesitarás más agua. El líquido adicional que necesitarás dependerá de la cantidad de sudor que pierdas durante el ejercicio, su duración y el tipo de actividad en la que estés involucrado. Si estás participando en períodos prolongados de ejercicio extremo, sería mejor usar un bebida deportiva que contiene sodio, ya que también ayudará a reemplazar el sodio perdido con el sudor.
Además, si estás activo durante el día o tu trabajo implica estar de pie o caminar mucho, necesitaría más agua que alguien que se sienta en un escritorio todo el día. Para estas personas, unos 2-3 vasos de agua adicionales al día deberían ser suficientes.
Tu ingesta de agua también está relacionada con el tipo de dieta que sigues. Por ejemplo, si bebes mucho café y otras bebidas con cafeína, es probable que pierdas más agua como resultado del efecto diurético de la cafeína. Además, si tu dieta es rica en alimentos salados, picantes o azucarados, debe aumentar un poco la ingesta de agua. También se necesitaría más agua si su dieta no incluye muchos alimentos hidratantes con alto contenido de agua, como frutas y verduras frescas o cocidas.
Otro punto a tener en cuenta es que las personas que toman muy poca proteína no pueden mantener cantidades suficientes de agua en la sangre. Una de las funciones más importantes de las proteínas es retener líquido en la sangre. Por lo tanto, estas personas ciertamente deberían esforzarse por aumentar su consumo de agua.
