1. Haz ejercicio regularmente
Hacer ejercicio es una excelente manera de aprender el autocontrol y un método que puede ayudarte a despegarte cuando estás más irritable de lo habitual. Muchas personas descubren que pueden controlar su irritabilidad a través del ejercicio constante, y lo mejor es que cualquier tipo de ejercicio que disfrutes será beneficioso.
2. Omite o toma menos bebidas con cafeína y alcohol
Todos los que han probado el café o el alcohol sintieron la forma en que estas sustancias afectan nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía. ¿Bien adivinas que? Demasiado de algo bueno puede llevarte rápidamente de tener energía y alegría a estar ansioso e irritado, así que limita la cantidad de bebidas con cafeína y bebidas alcohólicas que tomas.
3. Conoce sus factores desencadenantes (no importa cuán menores sean)
Comprender qué situaciones desencadenan tu irritabilidad puede marcar una gran diferencia para que aprendas a sobrellevar esta emoción. El hecho es que sentirse irritado es, en muchos sentidos, similar a una fobia. Si sabes que tienes miedo a las alturas, las evitarás o aprenderás a convencerte de que tu fobia es irracional. De la misma manera, si reconoces que tu marido que compra el tipo de pan incorrecto te irrita, es el primer paso que debes tomar para resolver el problema. Ten en cuenta que algunas de las cosas que te ponen nervioso serán tontas, pero también lo es tener miedo a las arañas y a un millón de otras fobias.
4. Practica el amor propio y la compasión
Al reconocer los efectos devastadores que la irritabilidad tiene en ti y en todos los seres vivos que te rodean, es posible pensar fuera de este estado mental destructivo. Solo imagin lo cansado y decepcionado que estarás después de darte cuenta de que pasaste todo el día irritado.
¿No es mejor bajar la guardia y abrazar a tus seres queridos o incluso acurrucarte con tu mascota? Tú y quienes te rodean merecen tener el mejor día posible y elegir amarse y respetarse a sí mismo y a sus seres queridos puede convertir un día estresante y emocionalmente desafiante en uno gratificante en poco tiempo.
5. Ganar perspectiva
Otra forma de pensar sobre las irritantes molestias que plagan tu día es reconocer cuán triviales y sin importancia son cuando tenemos en cuenta el panorama general. En la gran mayoría de los casos, esta pequeña molestia no es nada en comparación con las muchas cosas buenas que experimentaste o hiciste ese mismo día, semana o año. Date una palmadita en la espalda por tus logros y elimina las tontas molestias, ya que Ni siquiera vale la pena la atención.
6. Obtener un poco de tiempo para estar a solas
Si sabes que eres del tipo que se molesta especialmente por las personas cuando estás irritado, entonces puede valer la pena evitar el contacto humano solo por un corto tiempo. Tómate unos minutos (u horas) de introspección, encuentra un lugar tranquilo para descansar, toma el tiempo para mimarte y hacer lo que amas. Además, ten en cuenta que la irritabilidad puede ser la forma en que tu cuerpo te dice que necesitas un descanso . Toma un baño relajante, escucha la música que amas o da un paseo por la naturaleza.
7. Practica la respiración consciente o la meditación
Pocos métodos pueden calmar la mente como las técnicas de respiración, yoga y meditación, ya que estas técnicas se han diseñado específicamente para ese propósito y se han perfeccionado durante milenios. La meditación, en particular, puede ser la herramienta que te permita desconectarte de tus emociones y pensamientos negativos y moldear tu actitud y comportamiento genuinos a esos pensamientos y emociones. Tenemos varias guías de meditación disponibles en nuestro sitio web que te ayudarán a iniciarte en esta práctica.
8. Distraerse
Si no puedes meditar y no sientes que la introspección realmente te ayuda cuando te sientes irritable, cambiar completamente el entorno social y físico o sumergirse en un mundo imaginario a través de libros, películas o su computadora puede ser lo que necesitas para olvidarte de la negatividad y la irritación ...
