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¿Dolor De Cuello Al Despertar? Te Enseñamos a Evitarlo

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 No hay una manera peor de comenzar el día que con el dolor de cuello. No importa si se trata de un dolor constante de larga duración o de un problema temporal que se presenta solo en ciertos días, el sentimiento opresivo que crea a menudo interfiere con el curso de nuestra jornada. No todas las personas tienen tiempo para ir a un masaje quiropráctico para aliviar este dolor de cuello, pero definitivamente hay algunas cosas que puedes hacer por la mañana o antes de acostarte para evitarlas. El Dr. Brent Wells es un quiropráctico de Alaska que ha practicado durante más de 20 años y ha ayudado a más de 10,000 personas a vivir sin dolor de cuello sin medicamentos. Hoy en día, comparte ocho formas de evitar el dolor de cervicales que te atacan durante el sueño y la mañana siguiente.
 
1. Sal de la cama con un método saludable para el cuello
dolor cuello nocturno

En los primeros segundos de la mañana, puede que esté despierto, pero tu cuerpo todavía está dormido. Cuando te levanta de la cama, estás más rígido y pesado, y lo que quieres evitar es ejercer una presión adicional en el cuello. Entonces, trata de levantarte de la siguiente manera:

  • Date la vuelta para recostarte con la cabeza hacia el borde de la cama.
  • Coloca tu codo cerca del borde de la cama en el colchón.
  • Coloca tus manos juntas frente a tu cara y reposa tu cara.

Esto te ayudará a deshacerte del dolor de cuello creado durante el sueño en los primeros segundos de la mañana.


2. Toma una ducha caliente
dolor cuello nocturno

Deja que el agua caliente fluya alrededor de tu cuello, estimule y alivie los músculos de la zona. Si tienes algo de tiempo, también puedes darte un baño con unas gotas de aceite esencial. Otra cosa que puedes hacer es simplemente usar compresas tibias empapadas en vinagre de manzana, agua tibia o unas gotas de aceite esencial en tu cuello.


3. Comprueba si tiene problemas respiratorios o de sinusitis

Si no puedes respirar adecuadamente mientras duermes, es probable que busques diferentes posiciones a lo largo de la noche que realmente te faciliten la respiración, sin embargo, pueden hacer que sufras de dolor de cuello. Consulta a un médico para encontrar una mejor solución al problema o, si tienes un resfriado, intenta masajear estos 4 puntos de presión para tratar una nariz tapada.

4. Relaja los músculos del cuello con estiramientos
dolor cuello nocturno

Al igual que un gato que se despierta de su sueño e inmediatamente estira su cuerpo, tu también tienes que estirar su cuerpo después de una larga noche de estar acostado en el colchón. La tensión ayuda a recordar que los músculos y las articulaciones se deben mover, especialmente si se sienten apretados y tienen problemas para moverse. Haz clic aquí para conocer 5 ejercicios de estiramiento que aliviarán y tratarán tu dolor de cuello.

5. Recuerda a tu cuerpo que se debe relajar

Cuando comienza el dolor, a veces contraemos nuestros cuerpos para intentar evitarlo, y ayuda un poco, sin embargo, al mismos tiempo los músculos y las articulaciones se contraen de forma poco natural, lo que eventualmente aumentará y empeorará el dolor. Por lo tanto, trata de relajar el cuerpo conscientemente: inclínate hacia atrás, respira lentamente y suelta cada parte del cuerpo lentamente. Libera los músculos a lo largo de la espalda hasta el cuello y deja que tu cuerpo comienze el día de una manera más tranquila y relajada.

6. Elige la almohada adecuada
dolor cuello nocturno

Cuando duermes, tu cuerpo debe estar recto de la cabeza a los pies. Si duerme de lado, elige una almohada que no sea ni delgada ni gruesa, una que sea propicia para mantener la cabeza y el cuello en línea recta con la columna vertebral. Si duermes en una cama ajustable, evita levantar las piernas o la cabeza cuando duermas de lado.

7. Revisa tu postura antes de acostarse

Si te acuesta en la cama leyendo un libro antes de acostarse, asegúrate de que tus ojos puedan mirarlo sin esforzarse. Si sientes que necesita hacer un esfuerzo, tu cuello probablemente sufrirá de estrés como resultado. Además, el cuello no debe ser empujado hacia adelante por nada, sino que debe colocarse de manera que no interfiera e interrumpa su conexión natural y continua con la columna vertebral. Esto también se aplica cuando miras televisión o usas un teléfono inteligente en la cama.

8. Usa un despertador con sonidos calmantes

Si tu alarma hace que te despiertes alarmado entonces debes cambiarla. Cuando te despiertas en un estado de pánico, puedes hacer movimientos muy agudos que aumentan el dolor que se genera durante la noche en el cuello. Por lo tanto, es posible que desees elegir un tono de llamada más relajado o descargar una aplicación que aumente la frecuencia del despertador lentamente y no la reproduzca en voz alta desde el principio. 

Estas dos aplicaciones harán que te despiertes progresivamente por las mañanas:

Haz clic aquí para descargar Wakey Alarm Clock para Android

Haz clic aquí para descargar Nightstand Central Alarm Clock para iPhone

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